Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 271 г |
Огурец парниковый | 216 г |
Яичница глазунья, по 1-312 | 71 г |
Кукуруза Сахарная [Красная Цена] | 300 г |
Сметана 10% Квилли Милли | 222 г |
Столичная горчица с хреном | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.6% | 950 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2752 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5143 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 37.59 мг | 500 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 9% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 4.38 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4525 мг | 20 мг | 7.3% | 8% | 1377 г |
Ниацин | 1.671 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.86 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.3% | 2581 г |
Кальций, Ca | 9.37 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10672 г |
Кремний, Si | 11.18 мг | 30 мг | 37.3% | 41.1% | 268 г |
Магний, Mg | 20.24 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1976 г |
Натрий, Na | 31.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4120 г |
Сера, S | 63.82 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1567 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 7.2% | 1544 г |
Хлор, Cl | 7.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3321 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 20.9% | 526 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Медь, Cu | 30.93 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3233 г |
Молибден, Mo | 1.113 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.246 мкг | 55 мкг | 13.2% | 14.5% | 759 г |
Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36298 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.4127 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лизин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из грудки составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|