Рецепт Кето-брауни-кекс-суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-брауни-кекс-суфле

Яйцо куриное	55 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Какао тертое	30 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-брауни-кекс-суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	531.7 ккал	1684 ккал	31.6%	5.9%	317 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	1.7%	1101 г
Жиры	54 г	56 г	96.4%	18.1%	104 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	0.5%	3712 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	2.7%	690 г
Вода	27.6 г	2273 г	1.2%	0.2%	8236 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231 мкг	900 мкг	25.7%	4.8%	390 г
Ретинол	0.213 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	0.4%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	0.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	2.1%	918 г
Витамин В4, холин	83.23 мг	500 мг	16.6%	3.1%	601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	1.8%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	0.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	2.971 мкг	400 мкг	0.7%	0.1%	13463 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	1%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	1.9%	967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	0.9%	2019 г
Витамин Н, биотин	6.349 мкг	50 мкг	12.7%	2.4%	788 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.0181 мг	20 мг	10.1%	1.9%	991 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	532.03 мг	2500 мг	21.3%	4%	470 г
Кальций, Ca	159.4 мг	1000 мг	15.9%	3%	627 г
Магний, Mg	60.83 мг	400 мг	15.2%	2.9%	658 г
Натрий, Na	50.66 мг	1300 мг	3.9%	0.7%	2566 г
Сера, S	61.03 мг	1000 мг	6.1%	1.1%	1639 г
Фосфор, P	335.9 мг	800 мг	42%	7.9%	238 г
Хлор, Cl	49.03 мг	2300 мг	2.1%	0.4%	4691 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.88 мг	18 мг	21.6%	4.1%	464 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	0.8%	2385 г
Кобальт, Co	3.143 мкг	10 мкг	31.4%	5.9%	318 г
Марганец, Mn	0.2602 мг	2 мг	13%	2.4%	769 г
Медь, Cu	96.37 мкг	1000 мкг	9.6%	1.8%	1038 г
Молибден, Mo	1.886 мкг	70 мкг	2.7%	0.5%	3712 г
Селен, Se	9.883 мкг	55 мкг	18%	3.4%	557 г
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22309 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.5%	3968 г
Цинк, Zn	0.5671 мг	12 мг	4.7%	0.9%	2116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.31 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.681 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	222.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	38 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.855 г	~
6:0 Капроновая	0.258 г	~
8:0 Каприловая	1.831 г	~
10:0 Каприновая	1.842 г	~
12:0 Лауриновая	10.843 г	~
14:0 Миристиновая	5.617 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.144 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	2.628 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.275 г	min 16.8 г	55.2%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.192 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.776 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.344 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.897 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Кето-брауни-кекс-суфле составляет 531,7 кКал.

Порция = 160 гр (850.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	531.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	54 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	27.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-БРАУНИ-КЕКС-СУФЛЕ

Кето-брауни-кекс-суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, холином - 16,6 %, витамином H - 12,7 %, калием - 21,3 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 42 %, железом - 21,6 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 13 %, селеном - 18 %

Чем полезен Кето-брауни-кекс-суфле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-брауни-кекс-суфле, калорийность 531,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-брауни-кекс-суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе