Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 150 г |
Грецкий орех | 150 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 200 г |
Натуральная Кокосовая Мука [Ufood] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 604.1 ккал | 1684 ккал | 35.9% | 5.9% | 279 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 2.5% | 661 г |
Жиры | 56.8 г | 56 г | 101.4% | 16.8% | 99 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 2.8% | 588 г |
Вода | 17.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.1% | 12842 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 3% | 560 г |
Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 0.4% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 1.9% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 2.3% | 735 г |
Витамин В4, холин | 30.62 мг | 500 мг | 6.1% | 1% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 1.1% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 2.4% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 30.789 мкг | 400 мкг | 7.7% | 1.3% | 1299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 0.3% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 0.8% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.509 мг | 15 мг | 50.1% | 8.3% | 200 г |
Витамин Н, биотин | 1.842 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.6% | 2714 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 0.7% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9649 мг | 20 мг | 14.8% | 2.4% | 675 г |
Ниацин | 1.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.11 мг | 2500 мг | 13.3% | 2.2% | 753 г |
Кальций, Ca | 103.68 мг | 1000 мг | 10.4% | 1.7% | 965 г |
Кремний, Si | 28.947 мг | 30 мг | 96.5% | 16% | 104 г |
Магний, Mg | 93.33 мг | 400 мг | 23.3% | 3.9% | 429 г |
Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13347 г |
Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.3% | 1316 г |
Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 4.6% | 360 г |
Хлор, Cl | 16.84 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 13658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 1.6% | 1058 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 5.158 мкг | 10 мкг | 51.6% | 8.5% | 194 г |
Литий, Li | 6.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0067 мг | 2 мг | 50.3% | 8.3% | 199 г |
Медь, Cu | 177.63 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 2.9% | 563 г |
Молибден, Mo | 8.85 мкг | 70 мкг | 12.6% | 2.1% | 791 г |
Никель, Ni | 81.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.298 мкг | 55 мкг | 4.2% | 0.7% | 2393 г |
Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 205.19 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 0.8% | 1949 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 0.9% | 1792 г |
Цинк, Zn | 1.2868 мг | 12 мг | 10.7% | 1.8% | 933 г |
Цирконий, Zr | 10.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.188 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Глицин | 0.553 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 19.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.944 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.432 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.232 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.53 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.604 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.996 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 9.853 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 21.267 г | min 16.8 г | 126.6% | 21% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.54 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 18.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.289 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.372 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.972 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая каша составляет 604,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 604.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 56.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 17.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|