Рецепт Три слоя сыроедный дессерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Три слоя сыроедный дессерт

Финики	500 г
Грецкий орех	200 г
Вода	590 г
Кокосовое масло (жидкое)	130 г
Арахисовая паста, стандарт США	220 г
Банан	210 г
Хурма	720 г
какао- порошок	25 г
Сахар песок	20 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Орехи предварительно замочить. 1- слой: орехи+ финики+ кокос масло 2- арахисовая паста+ банан+ кокосовое масло 3- хурма+ какао

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Три слоя сыроедный дессерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.2 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.3%	1900 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	10.9%	397 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	4.5%	965 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.5%	667 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1%	4125 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	2.8%	1573 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.345 мг	5 мг	6.9%	3%	1449 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4500 г
Витамин В4, холин	12.62 мг	500 мг	2.5%	1.1%	3962 г
Витамин В5, пантотеновая	2.414 мг	5 мг	48.3%	20.8%	207 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4%	1081 г
Витамин В9, фолаты	15.461 мкг	400 мкг	3.9%	1.7%	2587 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	2.6%	1657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.962 мг	15 мг	6.4%	2.8%	1559 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.711 мг	~
дельта Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	3.384 мкг	50 мкг	6.8%	2.9%	1478 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9917 мг	20 мг	10%	4.3%	1004 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.06 мг	2500 мг	9.6%	4.1%	1041 г
Кальций, Ca	61.6 мг	1000 мг	6.2%	2.7%	1623 г
Кремний, Si	42.483 мг	30 мг	141.6%	61%	71 г
Магний, Mg	56.45 мг	400 мг	14.1%	6.1%	709 г
Натрий, Na	53.48 мг	1300 мг	4.1%	1.8%	2431 г
Сера, S	30.13 мг	1000 мг	3%	1.3%	3319 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	4.2%	1023 г
Хлор, Cl	14.99 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	15344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.9 мкг	~
Бор, B	56.2 мкг	~
Ванадий, V	5.7 мкг	~
Железо, Fe	1.371 мг	18 мг	7.6%	3.3%	1313 г
Йод, I	16.95 мкг	150 мкг	11.3%	4.9%	885 г
Кобальт, Co	1.606 мкг	10 мкг	16.1%	6.9%	623 г
Литий, Li	9.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.4492 мг	2 мг	22.5%	9.7%	445 г
Медь, Cu	165.44 мкг	1000 мкг	16.5%	7.1%	604 г
Молибден, Mo	4.032 мкг	70 мкг	5.8%	2.5%	1736 г
Никель, Ni	23.158 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	4.591 мкг	55 мкг	8.3%	3.6%	1198 г
Стронций, Sr	26.65 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	105.79 мкг	4000 мкг	2.6%	1.1%	3781 г
Хром, Cr	13.5 мкг	50 мкг	27%	11.6%	370 г
Цинк, Zn	0.5205 мг	12 мг	4.3%	1.9%	2305 г
Цирконий, Zr	24.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
бета Ситостерол	4.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.364 г	~
10:0 Каприновая	0.313 г	~
12:0 Лауриновая	2.22 г	~
14:0 Миристиновая	0.844 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.145 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.252 г	min 16.8 г	19.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.899 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.141 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.128 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.546 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Три слоя сыроедный дессерт составляет 232,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИ СЛОЯ СЫРОЕДНЫЙ ДЕССЕРТ

Три слоя сыроедный дессерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 48,3 %, кремнием - 141,6 %, магнием - 14,1 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 22,5 %, медью - 16,5 %, хромом - 27 %

Чем полезен Три слоя сыроедный дессерт

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Три слоя сыроедный дессерт, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Три слоя сыроедный дессерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе