Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 240 г |
Морковь | 100 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.5% | 528 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.2% | 384 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 8.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 508 мкг | 900 мкг | 56.4% | 28.4% | 177 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.745 мг | 5 мг | 54.9% | 27.7% | 182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
Витамин В4, холин | 45.68 мг | 500 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 7.5% | 675 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.591 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.511 мкг | 3 мкг | 183.7% | 92.6% | 54 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 16.532 мкг | 10 мкг | 165.3% | 83.4% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5236 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1091 мг | 20 мг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
Ниацин | 1.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.64 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1627 г |
Кальций, Ca | 204.5 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.3% | 489 г |
Кремний, Si | 5.682 мг | 30 мг | 18.9% | 9.5% | 528 г |
Магний, Mg | 54.86 мг | 400 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
Натрий, Na | 3177.95 мг | 1300 мг | 244.5% | 123.3% | 41 г |
Сера, S | 142.86 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 18.7% | 269 г |
Хлор, Cl | 4126.27 мг | 2300 мг | 179.4% | 90.5% | 56 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1629 г |
Йод, I | 22.95 мкг | 150 мкг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
Кобальт, Co | 22.273 мкг | 10 мкг | 222.7% | 112.3% | 45 г |
Литий, Li | 1.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2587 г |
Медь, Cu | 74.36 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.5 мкг | 55 мкг | 40.9% | 20.6% | 244 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 255 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1569 г |
Хром, Cr | 30.68 мкг | 50 мкг | 61.4% | 31% | 163 г |
Цинк, Zn | 1.1545 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.804 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.621 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.879 г | min 16.8 г | 35% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из селедки составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|