Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.6% | 442 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7103 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 4972 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 50.37 мг | 500 мг | 10.1% | 4.3% | 993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.445 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 10.4% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 5.237 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.437 мг | 20 мг | 17.2% | 7.3% | 582 г |
| Ниацин | 0.855 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2543 г |
| Кальций, Ca | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
| Кремний, Si | 1.436 мг | 30 мг | 4.8% | 2% | 2089 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2115 г |
| Натрий, Na | 23.39 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5558 г |
| Сера, S | 152.22 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| Хлор, Cl | 67.21 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 1.9% | 2225 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 8.2% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 4.5% | 957 г |
| Медь, Cu | 83.91 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.6% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 8.671 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.466 мкг | 55 мкг | 33.6% | 14.3% | 298 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15823 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5553 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 234,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.8 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 33.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 32 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 19,2 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 33,6 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб крестьяновский
- Суп из чечевицы
- Айсинг
- Морковь по-корейски
- Альпен голд Max fun
- Фруктовый салат 30.10
- Гречка с тушонкой
- сырок 2
- Шоколад апельсиновый брауни с цельным фундуком
- Яичница по-турецки" Шакшука" Зефириум
- Макароны с нутом
- Салат из тыквы иг
- Форель радужная
- Суп с макаронами
- Отбивная куриная
- Блины
- Рулет мясной с овощами в желе
- D3
- Сметана из топленых сливок 15%
- Ячневая каша
- Суп пюре с грибами
- Компот из ягод
- Утро в Париже
- Кабачковые оладьи на кефире с морковью, сыром и луком
- Пицца из кабачка
- Фарш из говядины обжаренный на сухой сковороде
- Сашими ролл с лососем и тунцом (Важная рыба)
- Азу из индейки
- Суп лагман
- Панкейки
- Говядина тушеная (ВС гост32125)
- Творог лиису
- Булочка с яичницей
- Шокрлад Априори
- Wheatgrass
- Пицца с грибами и томатом
- Солянка из квашеной капусты
- Чечевичный суп
- Салат греческий
- Рожки "Cardinale"
- Рассольник
- Булка с корицей
- Чоризо фрэш 25 см
- Electrolyte powder
- Брауни с грушей
- Нори чипсы
- Блина Галя
- Говядина тушеная с солеными огурцами от Лены
- Кекс
- Молочна дівчинка торт
- Запеканка мясная
- Рис круглозёрный шлифованный
- Хлебец Spar злаковые
- Суп рисовый
- Овсянка 1
- Tvorojna galeta z iablokom
- Чипсы цельнозерное со вкусом Сметана и зелёный лук
- Творожные шарики
- Контейнер № 10.28.2022 (копия)
- Овсяные панкейки
- Плов с креветками и соусом Терияки
- Банановый соус для панкейков
- Запеканка из творога
- Масло оливковое Extra Virgin Filippo BERIO
- Овсяноблин с кабачком и помидором
- Печёночный торт
- Батончик "Шоколадная крошка"
- Белковый коктель
- Пицца "Четыре сезона"
- Суп грибной с говядиной
- баклажаны в аджике
- Драники картофельные
- Французская улитка
- Суп из индейки
- Баклажаны тушеные
- Картошка по ырнцк
- Майонез Calve Легкий
- Пирожное картошка
- Горный кальций
- Круассан
- Суп рыбный
- Творожный манник 50 на 50 с шоколадом RED
- Оливье
- Пирожное хрустящий шоколад
- Боярышник
- Каша рисовая малина-белый шоколад
- Морская капуста маринованная
- Пицца
- Карп в кляре
- Йогурт клубника земляника
- Манты (сырые)
- харчо (копия)
- Оладьи печень
- Запеканка творожная Вкусвилл
- Капуста в омлете.
- Сосиска в тесте
- Свинина лопаточная часть
- Суфле ряженка
- Грудка
- Чиабатта с ржаной мукой
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 234,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
