Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 700 г |
Вода | 350 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.8% | 3930 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 19.21 мг | 500 мг | 3.8% | 4.3% | 2603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.09 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 4.396 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.9% | 1137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9906 мг | 20 мг | 5% | 5.6% | 2019 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.94 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.9% | 1939 г |
Кальций, Ca | 73.89 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.3% | 1353 г |
Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 6.8% | 1659 г |
Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3976 г |
Сера, S | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3516 г |
Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 13.1% | 863 г |
Хлор, Cl | 75.17 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3060 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3502 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3240 г |
Кобальт, Co | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.1% | 935 г |
Марганец, Mn | 0.4868 мг | 2 мг | 24.3% | 27.4% | 411 г |
Медь, Cu | 64.02 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.2% | 1562 г |
Молибден, Mo | 3.336 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2098 г |
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.469 мкг | 55 мкг | 8.1% | 9.1% | 1231 г |
Стронций, Sr | 9.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8518 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.6196 мг | 12 мг | 5.2% | 5.9% | 1937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|