Рецепт Свекла, яблоко, орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла, яблоко, орех

Свёкла Целая Варёная [Global Village] 150 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 1 Штука диаметр 5 см
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла, яблоко, орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.5% 3040 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.2% 1143 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.8% 2190 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2810 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 39130 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 4.19 мг 500 мг 0.8% 0.8% 11933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.615 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 6047 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16447 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5077 мг 20 мг 2.5% 2.6% 3939 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.69 мг 2500 мг 5.3% 5.5% 1884 г
Кальций, Ca 12.38 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8078 г
Кремний, Si 5.308 мг 30 мг 17.7% 18.5% 565 г
Магний, Mg 12.35 мг 400 мг 3.1% 3.2% 3239 г
Натрий, Na 9.54 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13627 г
Сера, S 9.42 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10616 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 3.9% 2730 г
Хлор, Cl 2.62 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 87786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.9 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 5.3% 1967 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 9.5% 1101 г
Литий, Li 0.492 мкг ~
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 8.5% 1232 г
Медь, Cu 78.62 мкг 1000 мкг 7.9% 8.3% 1272 г
Молибден, Mo 2.379 мкг 70 мкг 3.4% 3.6% 2942 г
Никель, Ni 20.5 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 0.481 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 11435 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 55.46 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7212 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 3% 3497 г
Цинк, Zn 0.2496 мг 12 мг 2.1% 2.2% 4808 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.831 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 58.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 57.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.131 г min 16.8 г 6.7% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.085 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.185 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.108 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 29.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.562 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.546 г ~

Энергетическая ценность Свекла, яблоко, орех составляет 95,6 кКал.

  • Порция = 87 гр (83.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА, ЯБЛОКО, ОРЕХ

Свекла, яблоко, орех богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,7 %

Чем полезен Свекла, яблоко, орех

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла, яблоко, орех, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла, яблоко, орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы