Рецепт Тушеные овощи с яйцом (500г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи с яйцом (500г)
| Баклажан (Тушение) | 130 г |
| Кабачок (Тушение) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли | 20 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи с яйцом (500г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.5% | 1750 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 19.4% | 769 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 15.9% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 16.8% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 11.8% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.015 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.852 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.5% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 22.1% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5311 мг | 20 мг | 7.7% | 11.5% | 1306 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.3% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
| Кремний, Si | 13.955 мг | 30 мг | 46.5% | 69.3% | 215 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2571 г |
| Натрий, Na | 369.69 мг | 1300 мг | 28.4% | 42.3% | 352 г |
| Сера, S | 60.07 мг | 1000 мг | 6% | 8.9% | 1665 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 11.2% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 427.1 мг | 2300 мг | 18.6% | 27.7% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 6.4% | 2350 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 30.8% | 483 г |
| Литий, Li | 16.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 8.2% | 1825 г |
| Медь, Cu | 70.49 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.4% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 5.397 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.5% | 1297 г |
| Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.035 мкг | 55 мкг | 12.8% | 19.1% | 782 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28011 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.3576 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.358 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с яйцом (500г) составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С ЯЙЦОМ (500Г)
Тушеные овощи с яйцом (500г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 46,5 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Тушеные овощи с яйцом (500г)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш растительный
- Наггетсы
- Котлеты
- Хлеб Геркулес зерновой
- Гречка с фаршем
- Apple fritter
- Тушенная капуста
- Омлет с овощами на пару (копия)
- Смузи апельсин банан
- Слойка
- Кето торт Панчо
- Овощи с баклажаном
- Творожный сыр с белыми грибами GOURMET
- Гуляш из индейки в кокосовом соусе
- Панчо ПП
- Тыквенный крем суп
- Мороженое эскимо пломбир с наполнителем "вишня-черешня" В белой глазури
- Фиш фри с соусом 1000 островов 4 кусочка
- Омлет с беконом и ветчиной
- Салат с авокадо
- Халва подсолнечная с арахисом
- Морковный Raw-торт
- Пряный ананас с имбирем
- Печень бройлера тушеная с луком со сметаной
- Булочки бургер
- Суши-сэндвич «Онигиразу» с форелью
- Щи Любимые
- Кокосовый урбеч
- Лапша для лагмана
- Сосиски «Венские» с картофельным пюре
- Моя кабачковая икра
- Шоколадно-кокосовое печенье
- Котлета мясная в томатном соусе
- Печенье с миндальное и рисовой мукой
- Горбуша натуральная. Консервы.
- Каша гречневая
- Домашний хлеб с изюмом
- Морковный салат
- Колбаса из индейки с кролик Вкус Вилл
- Бешбармак с курицей
- Творожная масса
- Грибной суп
- Котлета из индейки с гречкой, 200 г
- Темный шоколад
- Запеканка картофельная с мясом, 600 г
- Миш маш
- Котлеты рыбные
- Фасоль белая Националь
- Гуакамоле
- Яблочный пирог
- Протеиновое печенье Chikapie
- Трайфл кофе - банан
- Печеночный паштет
- Йогурт
- Холодец куриный
- Батончик протеиновый
- Батончик протеиновый
- Салат с крабовыми палочками
- Белая фасоль варёная
- Бисквит шоколадный для полосатика фисташка-ежевика
- Суп с горбушкй
- Блины с голубикой
- Соус чесночный (Магнит)
- Хлеб ржаной Честный состав
- Курага
- Овсяноблин
- Гороховый 1
- Филе бедра куриное в соусе с картофельным гратеном
- Морс с шиповником
- Молоко 2,5% Снежок
- Банановый коктейль
- Панкаота
- Салат с печенью
- Творожная запеканка с тыквой
- Хлеб
- Айва печеная
- Картошка 21 окт
- Пармезан dolce deluxe
- 2022-10-21 каша перл.
- Суп гороховый
- Горбуша замороженная филе спинки
- Мягкий творог 40% милбона
- Яичный блинчик с помидорками черри и сыром сулугуни
- Гренки октябрь
- Кексики от Амалии.
- Розмарин, сушеный
- Суп гречнево-крупяной, с грибами и курицей.
- Шарлотка
- Сырок глазированный "Ферма братьев Петровых"
- Рис из цветной капусты с грибами и травами замороженная
- Творожно-маковая запеканка 2
- Капуста тушёная со свининой
- Цветная капуста (запеканка)
- [Р] Майонезный соус #04 (яйцо, жир куриный) ★ 3
- Сметана 18% PL
- Мимоза с горбушей
- Блины с тыквой
- Печёные яблоки в духовке
- Бифштекс из говядины с картофелем, 500 г
- Фасоль красная в томатном соусе «В отеле» (в омлет) ИЗМЕНИТЬ
Метки: Как приготовить Тушеные овощи с яйцом (500г), калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи с яйцом (500г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
