Рецепт Панчо ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панчо ПП
| Яблоко (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] | 250 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 5 г |
| Овсяная мука | 100 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 60 г |
| Какао-Порошок [ВкусВилл] | 10 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Ванилин [Dr. Oetker] | 2 г |
| Сыр Рикотта [Pretto] | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 5 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 300 г |
| Шоколад горький | 30 г |
| Грецкий орех | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панчо ПП".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.5% | 1246 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.9% | 767 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 31.07 мг | 500 мг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.403 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 2.322 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2153 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9329 мг | 20 мг | 4.7% | 3.2% | 2144 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.44 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3078 г |
| Кремний, Si | 0.753 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 3984 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1858 г |
| Натрий, Na | 23.06 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5637 г |
| Сера, S | 24.18 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4136 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 6.2% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1929 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
| Медь, Cu | 51.68 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 1.972 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.9% | 3550 г |
| Никель, Ni | 3.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.219 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24435 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2801 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4284 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Панчо ПП составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНЧО ПП
Панчо ПП богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 13,7 %
Чем полезен Панчо ПП
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный крем суп
- Мороженое эскимо пломбир с наполнителем "вишня-черешня" В белой глазури
- Фиш фри с соусом 1000 островов 4 кусочка
- Омлет с беконом и ветчиной
- Салат с авокадо
- Халва подсолнечная с арахисом
- Морковный Raw-торт
- Пряный ананас с имбирем
- Печень бройлера тушеная с луком со сметаной
- Булочки бургер
- Суши-сэндвич «Онигиразу» с форелью
- Щи Любимые
- Кокосовый урбеч
- Лапша для лагмана
- Сосиски «Венские» с картофельным пюре
- Моя кабачковая икра
- Шоколадно-кокосовое печенье
- Котлета мясная в томатном соусе
- Печенье с миндальное и рисовой мукой
- Горбуша натуральная. Консервы.
- Каша гречневая
- Домашний хлеб с изюмом
- Морковный салат
- Колбаса из индейки с кролик Вкус Вилл
- Бешбармак с курицей
- Творожная масса
- Грибной суп
- Котлета из индейки с гречкой, 200 г
- Темный шоколад
- Запеканка картофельная с мясом, 600 г
- Миш маш
- хлеб волотовской
- Котлеты рыбные
- Фасоль белая Националь
- Гуакамоле
- Яблочный пирог
- Протеиновое печенье Chikapie
- Трайфл кофе - банан
- Печеночный паштет
- Йогурт
- Холодец куриный
- Батончик протеиновый
- Батончик протеиновый
- Салат с крабовыми палочками
- Белая фасоль варёная
- Бисквит шоколадный для полосатика фисташка-ежевика
- Суп с горбушкй
- Блины с голубикой
- Соус чесночный (Магнит)
- Хлеб ржаной Честный состав
- Курага
- Овсяноблин
- Гороховый 1
- Филе бедра куриное в соусе с картофельным гратеном
- Морс с шиповником
- Молоко 2,5% Снежок
- Банановый коктейль
- Панкаота
- Салат с печенью
- Творожная запеканка с тыквой
- Хлеб
- Айва печеная
- Картошка 21 окт
- Пармезан dolce deluxe
- 2022-10-21 каша перл.
- Суп гороховый
- Горбуша замороженная филе спинки
- Мягкий творог 40% милбона
- Яичный блинчик с помидорками черри и сыром сулугуни
- Гренки октябрь
- Кексики от Амалии.
- Розмарин, сушеный
- Суп гречнево-крупяной, с грибами и курицей.
- Шарлотка
- Сырок глазированный "Ферма братьев Петровых"
- Рис из цветной капусты с грибами и травами замороженная
- Творожно-маковая запеканка 2
- Капуста тушёная со свининой
- Цветная капуста (запеканка)
- [Р] Майонезный соус #04 (яйцо, жир куриный) ★ 3
- Сметана 18% PL
- Мимоза с горбушей
- Блины с тыквой
- Печёные яблоки в духовке
- Бифштекс из говядины с картофелем, 500 г
- Фасоль красная в томатном соусе «В отеле» (в омлет) ИЗМЕНИТЬ
- Жир свиной
- Сосиски
- Творожные палочки с яблоком
- Кофе с молоком
- Овощная тарелка
- Вафли из цукини 5
- Ed smart шоколад
- Овсяноблин с ветчиной и сыром
- Капуста белокачанная тушеная
- печенье морковное
- Кабачок с креветками и помидором
- Крабовый салат (мясо русское море)
- 10/21/22 каша гарбузова пісна
- Сыр с белой плесенью бри 55%
Метки: Как приготовить Панчо ПП, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
