Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 176 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 182 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.9% | 952 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 858.5 мкг | 900 мкг | 95.4% | 153.9% | 105 г |
альфа Каротин | 2.824 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5.154 мг | 5 мг | 103.1% | 166.3% | 97 г |
бета Криптоксантин | 3.294 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.882 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 6017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 12.6% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 15.089 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 7.6% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 16.1% | 1003 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 20.3% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8459 мг | 20 мг | 4.2% | 6.8% | 2364 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.16 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.7% | 1096 г |
Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4352 г |
Кремний, Si | 32.696 мг | 30 мг | 109% | 175.8% | 92 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 10.5% | 1540 г |
Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11547 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 8.9% | 1826 г |
Хлор, Cl | 37.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 321.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 5.3% | 3020 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 22.9% | 705 г |
Литий, Li | 2.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 11.9% | 1348 г |
Медь, Cu | 75.73 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.3% | 1320 г |
Молибден, Mo | 9.397 мкг | 70 мкг | 13.4% | 21.6% | 745 г |
Никель, Ni | 2.854 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12277 г |
Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15968 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.3463 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.568 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 58.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.588 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.235 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковка составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|