Рецепт Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром

Тиляпия, филе (запекание)	350 г
Помидоры Сливки (запекание)	300 г
Сыр Сулугуни [классический]	100 г
Приправа для жареной рыбы [ოჯახური სუნელი]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	19.4%	594 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7%	1647 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.6%	2500 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	3.3%	3439 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	5.3%	2190 г
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	5.4%	2119 г
бета Криптоксантин	0.127 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	17.8%	647 г
Витамин В4, холин	34.32 мг	500 мг	6.9%	8%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.715 мг	5 мг	14.3%	16.5%	699 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	17.054 мкг	400 мкг	4.3%	5%	2345 г
Витамин В12, кобаламин	1.253 мкг	3 мкг	41.8%	48.2%	239 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	9.5%	1218 г
Витамин D, кальциферол	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	15.1%	764 г
Витамин D3, холекальциферол	1.305 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	2.9%	3947 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	2.345 мкг	50 мкг	4.7%	5.4%	2132 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.8569 мг	20 мг	14.3%	16.5%	700 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	9.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.02 мг	2500 мг	15.8%	18.2%	634 г
Кальций, Ca	173.17 мг	1000 мг	17.3%	20%	577 г
Кремний, Si	1.725 мг	30 мг	5.8%	6.7%	1739 г
Магний, Mg	42.18 мг	400 мг	10.5%	12.1%	948 г
Натрий, Na	296.38 мг	1300 мг	22.8%	26.3%	439 г
Сера, S	90.45 мг	1000 мг	9%	10.4%	1106 г
Фосфор, P	204.2 мг	800 мг	25.5%	29.4%	392 г
Хлор, Cl	322.51 мг	2300 мг	14%	16.1%	713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	33.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	6.2%	1837 г
Йод, I	7.77 мкг	150 мкг	5.2%	6%	1931 г
Кобальт, Co	2.164 мкг	10 мкг	21.6%	24.9%	462 г
Литий, Li	8.34 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	7.4%	1575 г
Медь, Cu	91.05 мкг	1000 мкг	9.1%	10.5%	1098 г
Молибден, Mo	7.153 мкг	70 мкг	10.2%	11.8%	979 г
Никель, Ni	3.738 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	19.158 мкг	55 мкг	34.8%	40.1%	287 г
Фтор, F	31.48 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12706 г
Хром, Cr	3.66 мкг	50 мкг	7.3%	8.4%	1366 г
Цинк, Zn	0.6851 мг	12 мг	5.7%	6.6%	1752 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.776 г	~
Метионин	0.253 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	1.013 г	~
Глицин	0.448 г	~
Глутаминовая кислота	1.508 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром составляет 86,7 кКал.

Порция = 765 гр (663.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕЦЕПТ ТИЛАПИИ, ЗАПЕЧЕННОЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 41,8 %, витамином D - 13,1 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 15,8 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 14 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рецепт тилапии, запеченной с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе