Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 220 г |
Кокосовая стружка | 80 г |
Арахисовая мука обезжиренная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10% | 439 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.1% | 361 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.3% | 829 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.3% | 596 г |
Витамин В4, холин | 107.82 мг | 500 мг | 21.6% | 9.4% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 6.4% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 32.356 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.5% | 1236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.3% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1443 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 8.882 мкг | 50 мкг | 17.8% | 7.8% | 563 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.3835 мг | 20 мг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.51 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.4% | 1292 г |
Кальций, Ca | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 5% | 878 г |
Магний, Mg | 36.9 мг | 400 мг | 9.2% | 4% | 1084 г |
Натрий, Na | 98.96 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.3% | 1314 г |
Сера, S | 176.28 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.7% | 567 г |
Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.1% | 361 г |
Хлор, Cl | 130.3 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1369 г |
Кобальт, Co | 3.562 мкг | 10 мкг | 35.6% | 15.5% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.4857 мг | 2 мг | 24.3% | 10.6% | 412 г |
Медь, Cu | 173.84 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
Молибден, Mo | 6.027 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1161 г |
Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.812 мкг | 55 мкг | 50.6% | 22.1% | 198 г |
Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11727 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.9595 мг | 12 мг | 8% | 3.5% | 1251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | min 16.8 г | 17.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники кето с кокосовой стружкой составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|