Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра | 75 г |
Лук репчатый | 25 г |
Сметана 15% жирности | 16 г |
Сыр 45% [Азбука Сыра] | 30 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.4% | 503 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.8% | 409 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.3% | 1198 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 68.69 мг | 500 мг | 13.7% | 7.2% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.9% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.046 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 5.544 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0311 мг | 20 мг | 5.2% | 2.7% | 1940 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3235 г |
Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3023 г |
Натрий, Na | 76.22 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
Сера, S | 129.93 мг | 1000 мг | 13% | 6.8% | 770 г |
Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
Хлор, Cl | 112.33 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.9% | 1805 г |
Йод, I | 25.35 мкг | 150 мкг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
Кобальт, Co | 10.866 мкг | 10 мкг | 108.7% | 56.8% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3565 г |
Медь, Cu | 75.9 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
Молибден, Mo | 3.469 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 2018 г |
Никель, Ni | 2.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.928 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.5% | 694 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 183.91 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.4% | 2175 г |
Хром, Cr | 22.48 мкг | 50 мкг | 45% | 23.5% | 222 г |
Цинк, Zn | 0.6839 мг | 12 мг | 5.7% | 3% | 1755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 34.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.639 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.383 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мемоза мой составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|