Рецепт Лепешки с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с фаршем

Говядина 1 кат.	300 г
Индейка	300 г
Лук репчатый	200 г
Манная крупа	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кабачок	200 г
Картофель запеченный	1100 г
Яйцо куриное	2 С1
Сметана 20% жирности	20 г
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	150 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.9%	1070 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.1%	1556 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4.9%	1955 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	2995 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	3%	3214 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.837 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.4%	4032 г
бета Криптоксантин	19.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.6%	2069 г
Витамин В4, холин	30.98 мг	500 мг	6.2%	6%	1614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.3%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	11%	870 г
Витамин В9, фолаты	6.304 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6345 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	15.5%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	5.8%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5415 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.389 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.6966 мг	20 мг	13.5%	13%	742 г
Ниацин	0.998 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.29 мг	2500 мг	11.2%	10.8%	892 г
Кальций, Ca	18.33 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5456 г
Кремний, Si	17.001 мг	30 мг	56.7%	54.5%	176 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	3.9%	2415 г
Натрий, Na	274.72 мг	1300 мг	21.1%	20.3%	473 г
Сера, S	78.87 мг	1000 мг	7.9%	7.6%	1268 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	9.4%	1017 г
Хлор, Cl	412.46 мг	2300 мг	17.9%	17.2%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.6 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	42.77 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	5.2%	1865 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	2.2%	4425 г
Кобальт, Co	3.429 мкг	10 мкг	34.3%	32.9%	292 г
Литий, Li	22.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	4.9%	1965 г
Медь, Cu	89.59 мкг	1000 мкг	9%	8.6%	1116 г
Молибден, Mo	5.506 мкг	70 мкг	7.9%	7.6%	1271 г
Никель, Ni	3.456 мкг	~
Олово, Sn	9.23 мкг	~
Рубидий, Rb	185.3 мкг	~
Селен, Se	4.04 мкг	55 мкг	7.3%	7%	1361 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	34.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11611 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	8.8%	1089 г
Цинк, Zn	0.8633 мг	12 мг	7.2%	6.9%	1390 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.489 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.939 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.413 г	min 16.8 г	8.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с фаршем составляет 104,1 кКал.

Порция = 227 гр (236.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С ФАРШЕМ

Лепешки с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,2 %, кремнием - 56,7 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Лепешки с фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с фаршем, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе