Калорийность Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	417 ккал	1684 ккал	24.8%	5.9%	404 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3.2%	752 г
Жиры	40.1 г	56 г	71.6%	17.2%	140 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.4%	5615 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.3%	1818 г
Вода	44.9 г	2273 г	2%	0.5%	5062 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	8824 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	0.9%	2813 г
Витамин В4, холин	32.19 мг	500 мг	6.4%	1.5%	1553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	1.7%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	3.3%	722 г
Витамин В9, фолаты	14.286 мкг	400 мкг	3.6%	0.9%	2800 г
Витамин В12, кобаламин	1.514 мкг	3 мкг	50.5%	12.1%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин D, кальциферол	4.616 мкг	10 мкг	46.2%	11.1%	217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.923 мг	15 мг	86.2%	20.7%	116 г
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	0.3%	8913 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.2449 мг	20 мг	16.2%	3.9%	616 г
Ниацин	1.576 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.99 мг	2500 мг	6.1%	1.5%	1645 г
Кальций, Ca	24.32 мг	1000 мг	2.4%	0.6%	4112 г
Кремний, Si	10.835 мг	30 мг	36.1%	8.7%	277 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	1.6%	1515 г
Натрий, Na	302.55 мг	1300 мг	23.3%	5.6%	430 г
Сера, S	89.19 мг	1000 мг	8.9%	2.1%	1121 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	3.4%	707 г
Хлор, Cl	478.11 мг	2300 мг	20.8%	5%	481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	6.14 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	0.8%	3120 г
Йод, I	11.26 мкг	150 мкг	7.5%	1.8%	1332 г
Кобальт, Co	7.789 мкг	10 мкг	77.9%	18.7%	128 г
Литий, Li	0.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.3533 мг	2 мг	17.7%	4.2%	566 г
Медь, Cu	135.48 мкг	1000 мкг	13.5%	3.2%	738 г
Молибден, Mo	2.537 мкг	70 мкг	3.6%	0.9%	2759 г
Никель, Ni	35.269 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	15.098 мкг	55 мкг	27.5%	6.6%	364 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	1.63 мкг	~
Фтор, F	214.88 мкг	4000 мкг	5.4%	1.3%	1862 г
Хром, Cr	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	4.3%	563 г
Цинк, Zn	0.7113 мг	12 мг	5.9%	1.4%	1687 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.894 г	~
Валин	0.647 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.508 г	~
Лейцин	0.872 г	~
Лизин	0.947 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.389 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.484 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.813 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.656 г	~
Аспарагиновая кислота	1.201 г	~
Глицин	0.694 г	~
Глутаминовая кислота	1.673 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.484 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24%
Омега-6 жирные кислоты	22.4 г	от 4.7 до 16.8 г	133.3%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	54.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.897 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	1.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
22:0 Бегеновая	0.192 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.849 г	min 16.8 г	58.6%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.309 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.501 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	25.601 г	от 11.2 до 20.6 г	124.3%	29.8%
18:2 Линолевая (ud)	22.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.305 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.134 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.492 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.068 г	~

Энергетическая ценность Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом составляет 417 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	417 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	40.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	44.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ ИЗ ГОРБУШИ И КЕТЫ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХОМ

Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 50,5 %, витамином D - 46,2 %, витамином E - 86,2 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 36,1 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 77,9 %, марганцем - 17,7 %, медью - 13,5 %, селеном - 27,5 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом калорийность 417 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом, калории, нутриенты, полезные свойства Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе