Рецепт суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп с чечевицей
| Вода | 300 г |
| Томатные концентраты и соусы | 20 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 36 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 22 г |
| Репа (Варка без слива) | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.4% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.5% | 667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.1 мкг | 900 мкг | 20.8% | 28.5% | 481 г |
| бета Каротин | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 30.4% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.912 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4216 мг | 20 мг | 7.1% | 9.7% | 1407 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.71 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2807 г |
| Кремний, Si | 17.544 мг | 30 мг | 58.5% | 80% | 171 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 8.9% | 1546 г |
| Натрий, Na | 18.42 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7058 г |
| Сера, S | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2032 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 17.6% | 776 г |
| Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 193.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.813 мг | 18 мг | 15.6% | 21.3% | 640 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 49.4% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.3371 мг | 2 мг | 16.9% | 23.1% | 593 г |
| Медь, Cu | 178.51 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 24.5% | 560 г |
| Молибден, Mo | 19.803 мкг | 70 мкг | 28.3% | 38.7% | 353 г |
| Селен, Se | 4.308 мкг | 55 мкг | 7.8% | 10.7% | 1277 г |
| Фтор, F | 148.49 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.1% | 2694 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.7289 мг | 12 мг | 6.1% | 8.3% | 1646 г |
Энергетическая ценность суп с чечевицей составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,2 %, кремнием - 58,5 %, фосфором - 12,9 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 16,9 %, медью - 17,9 %, молибденом - 28,3 %
Чем полезен суп с чечевицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог зерненый Простоквашино
- овсянка на воде и молоке
- Баклажаны жаренные с овощами
- Смесь овощная для рагу Дарус
- Тушеные овощи
- Сыр - Ольтермани 17%
- Суп куринный с лапшой кнорр
- Мясо - Фабрика Деликатесов "Литовская колбаса"
- Мясо - Фабрика Деликатесов "Филеечка деликатесная"
- Мясо - Фабрика Деликатесов "Филе" (свинина)
- Филе лосося
- Био баланс кефирный 0%
- Рис отварной
- Каша 4 злака
- йогурт греческий
- Бутерброд "Марьина Филеечка с Ольетрмани" (45 гр)
- геркулес на воде
- Творог Валио 0,3%
- карошка с селедкой
- запеканка творожная
- Новый рецепт
- Клубника Хортекс
- суп овощной "жаркий"
- Коктейль молочно- фруктовый
- Гречневая каша с грушей Агуша
- йодомарин
- Стейк из голени индейки Индолина
- Слойки с яблоками
- Пышки с луком
- Хлопья 5-и зерновые
- Манка
- Гратен из рыбы с брокколи
- Цикорий
- сердечки, тушеные с грибами
- манная каша
- Каша 5 зерновая намолоке
- говядина вареная
- Грейпфрутовый
- Лимонный
- Лимонный
- Апельсиновый
- Морковный
- Ананасовый
- Мороженое Гран-при шоколадное
- Яблочный
- Суп овощной
- судак в фольге
- Хлопья овсяные с пшеничными отрубями
- Хлебцы
- Хлебцы хрустящие
- Берокка Плюс Пол таблетки
- Плавленный сыр сливочный
- Молочный десерт с творожным кремом и шоколадом
- Оливки б/к маэстро де олива
- Рагу овощное с тыквой
- Шоколад молочный с цельным фундуком
- Конфеты суфле Розанна (2шт=37г)
- Каша овсяная с пшеничными отрубями
- Салат с оливками
- кефир Биобаланс 0 %
- хлеб ржаной 80%, либен
- Суп рисовый
- Сок из черной смородины Апшерон
- Суши "Калифорния"
- Печень говяжья тушёная
- Щи
- кофе любимый
- зефир ягодный
- Тажин капуста кабачки
- Морс с ежевикой
- суп с чечевицей
- ЧокоПай
- макароны отварные
- Сыр творожный Буко 25%
- овсянка
- Vanilla Blonde Roast
- чиз кейк
- печенье классическое
- творог валио 0,3
- смесь сливочно-растительная
- коктейль
- Клетчатка сибирская
- Сalcium, вес 1 табл 0,5 г зола 38 %
- Фасоль в томатном соусе (Heinz)
- Мюсли
- Сок из моркови, апельсина и мандаринов
- колбаса вареная "Покровская"
- Сервелат финский
- Фруктовый микс Яблоко-Вишня
- Млочная каша (рис)
- Суфле "Коммунарка"
- активия инжир 2,9
- Торт "Медовая фантазия" (с грецким орехом)
- Витамин Е (Токоферола ацетат) 100мг
- Кофе с молоком и сахаром
- Пряный морковный кекс
- Отруби ржаные
- Кукурузная каша на молоке с сахаром
- Чай черный
- Чай зеленый
Метки: Как приготовить суп с чечевицей, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Интересные блоги
