Рецепт Живой творог с запеченными фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Живой творог с запеченными фруктами

Творог 9% жирности	106 г
Яблоко (Запекание)	57 г
Груша (Запекание)	1 г
Корица, молотая	1 г
Мед пчелиный	6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33 г
Ягоды годжи, сушеные	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Живой творог с запеченными фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	11%	685 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.7%	982 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.9%	2639 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	6.7%	1118 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
бета Криптоксантин	0.697 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.8%	963 г
Витамин В4, холин	30.68 мг	500 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	3.8%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	21.677 мкг	400 мкг	5.4%	4.1%	1845 г
Витамин В12, кобаламин	0.644 мкг	3 мкг	21.5%	16.2%	466 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1.7%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8197 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	5.4%	1397 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4969 мг	20 мг	12.5%	9.4%	801 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.23 мг	2500 мг	6.7%	5%	1495 г
Кальций, Ca	127.15 мг	1000 мг	12.7%	9.5%	786 г
Кремний, Si	0.558 мг	30 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2154 г
Натрий, Na	41.6 мг	1300 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Сера, S	110 мг	1000 мг	11%	8.3%	909 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	13.8%	548 г
Хлор, Cl	106.1 мг	2300 мг	4.6%	3.5%	2168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4%	1899 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	3.6%	2063 г
Кобальт, Co	1.037 мкг	10 мкг	10.4%	7.8%	964 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1761 г
Медь, Cu	79.47 мкг	1000 мкг	7.9%	5.9%	1258 г
Молибден, Mo	6.917 мкг	70 мкг	9.9%	7.4%	1012 г
Никель, Ni	4.584 мкг	~
Олово, Sn	10.12 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	17.466 мкг	55 мкг	31.8%	23.9%	315 г
Стронций, Sr	13.99 мкг	~
Фтор, F	27.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14647 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	3.8%	1946 г
Цинк, Zn	0.3525 мг	12 мг	2.9%	2.2%	3404 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.287 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.311 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.645 г	min 16.8 г	9.8%	7.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.2%

Энергетическая ценность Живой творог с запеченными фруктами составляет 133 кКал.

Порция = 17 гр (22.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИВОЙ ТВОРОГ С ЗАПЕЧЕННЫМИ ФРУКТАМИ

Живой творог с запеченными фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 18,3 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Живой творог с запеченными фруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Живой творог с запеченными фруктами, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Живой творог с запеченными фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе