Рецепт Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 160 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 5 г |
| Голубика (Припускание) | 60 г |
| Кукурузный крахмал | 5 г |
| Вода | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 19.9 мг | 500 мг | 4% | 4.1% | 2513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.9% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.347 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 4.841 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.8% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2245 мг | 20 мг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 82.61 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.4% | 1211 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 7.3% | 1383 г |
| Натрий, Na | 34.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3781 г |
| Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3309 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 13.2% | 771 г |
| Хлор, Cl | 75.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12.3% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.5685 мг | 2 мг | 28.4% | 28.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.4% | 2302 г |
| Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.498 мкг | 55 мкг | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16674 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде составляет 98,5 кКал.
- Порция = 271 гр (266.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ГОЛУБИКОЙ В ШОКОЛАДЕ
Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 28,4 %
Чем полезен Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик Пекан и капучино
- Сыр с голубой благородной плесенью
- Фасоль красная в собственном соку
- Индейка с чечевицей розовой
- Протеиновый батончик «Черничный йогурт» [Fitnes Shock]
- Запеканка с голубикой
- Банан
- Салат из пекинской капусты и моркови
- Колбаски сырокопченые GRIZZLE
- Шипучий витамин С
- Голени куриные в карамели (только мясо)
- Кетчуп томатный кинто
- Лазанья
- Соус греческий
- Ленивые вареники
- Паштет ДИВО с кур печен и грибами
- Салат с ветчиной и редисом крок
- Паштет из печени индейки
- Брауни Лена пп кондитер
- Пирог с начинкой ассорти
- Отбивные из свинины
- Борщ с курицей
- Геркулесовая каша
- Сырок творожный 26%
- Йогурт 1,5% жирности, 3,2г белка (ВкусВилл)
- Цитрамон П
- Куриный шашлык в духовке мое
- Паштет из мяса индейки
- Мовенпик сливочное Маракуйя
- Торт Муравейка
- Гречка с курицей
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22 Тесто
- Воздушные по бельгийски хлебцы
- Мамалыга
- Шампиньоны фаршированные куриным фаршем-2
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22 Начинка
- Ореховая паста RED
- Вегетаринские фаршированные перцы
- Ккк Кето тыквенный американский пирог болгария22
- Йогурт домашний
- Котлеты из фарша индейки
- Венигрет - 3
- Шоколадные кексы с творожной начинкой
- СЫР СМЕТАНКОВЫЙ
- ПИТА ГРЕЧЕСКАЯ
- Корейкка по Кировоградски
- Мультизлаковые конфеты
- Батончики марантовые Умные сладости
- Красный бархат
- Сыр Oltermanni
- Рыба с морковкой в духовке
- ХЛЕБ СЕМЕЙНЫЙ
- ФАСОЛЬ БЕЛАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Шарлотка 23.9.
- Куриное филе под смессью из помидора и сыра
- Торт бисквитный сметанник
- Detrimax 2000
- Баклажаны
- Салат из капусты с перцем
- Пиво El Capulco
- Сосиски коричневые
- Сочни с творогом
- Saliami marian
- Ветчина диетическая
- Нейромультивит
- Паштет из куриной печени
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Цветная капуста в яйце
- Шампиньоны фаршированные бедром и сырной шапочкой
- Пирог Страсбургский
- Сливки 15% вкусвилл
- Ветчина диетическая
- Мидии жареные
- Пирог яблочный заливной
- Кус-кус Cafeterra
- Конфеты вафельные в Горьком шоколаде без сахара «Чаржед»
- Овсяноблин
- Козинак кунжутный
- Рыбная котлета cafeterra
- Сливки 10% Простоквашино
- Котлеты из грудки
- Свинина тушеная
- Сырники
- Пирожки
- Сыр Белорусское золото
- Рапан
- Фокаччини с копченой курицей
- Хлеб мюсли овсяные с клюквой
- Карпаччо с битыми огурцами
- Огурец малосольный
- Икра трески, Санта Бремор
- Плов с курицей
- Булочка для бургеров, Обжора
- Фасолевый суп
- Салат лобио
- Гречка отварная с овощами
- Конфетки из кокосовой муки
- Молочный шоколад с пониженной калорийностью Red
- НеМедовик с малиной (торт ВкусВилл,400г)
- Запеканка с курицей
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с голубикой в шоколаде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
