Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 71 г |
Кефир 2,5% жирности | 61 г |
Семена Чиа [Иван-Поле] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.3% | 679 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2350 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.2% | 833 г |
Витамин В4, холин | 34.71 мг | 500 мг | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 20.365 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 17.9% | 431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 4.068 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.2% | 1229 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3774 мг | 20 мг | 11.9% | 9.2% | 841 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.05 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2032 г |
Кальций, Ca | 138.42 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.6% | 722 г |
Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2204 г |
Натрий, Na | 43.51 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 2988 г |
Сера, S | 106.2 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.2% | 942 г |
Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 14.9% | 519 г |
Хлор, Cl | 127.75 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.3% | 1800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.5% | 1730 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.7% | 1144 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2289 г |
Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.9% | 1126 г |
Олово, Sn | 12.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.438 мкг | 55 мкг | 29.9% | 23% | 335 г |
Стронций, Sr | 16.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15692 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3823 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Творог, кефир, чиа составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|