Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Репа | 150 г |
Огурец парниковый | 267 г |
Помидор (томат), парниковый | 558 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 282 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 46 г |
Пекинская капуста | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9848 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.4% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.2% | 2000 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 24% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 38% | 1528 г |
альфа Каротин | 0.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 42.7% | 1374 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.35 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 11.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 5.3% | 10638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 12.9% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 22.2% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 17.065 мкг | 400 мкг | 4.3% | 25.1% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.46 мг | 90 мг | 30.5% | 178.4% | 328 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 4.7% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.3% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 76.6% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4648 мг | 20 мг | 2.3% | 13.5% | 4303 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.56 мг | 2500 мг | 9.1% | 53.2% | 1103 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 15.8% | 3679 г |
Кремний, Si | 19.873 мг | 30 мг | 66.2% | 387.1% | 151 г |
Магний, Mg | 9.26 мг | 400 мг | 2.3% | 13.5% | 4320 г |
Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 5.8% | 9797 г |
Сера, S | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.4% | 9050 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 21.6% | 2685 г |
Хлор, Cl | 28.41 мг | 2300 мг | 1.2% | 7% | 8096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 17% | 3502 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.1% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 167.8% | 348 г |
Литий, Li | 10.746 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 35.1% | 1674 г |
Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 50.9% | 1144 г |
Молибден, Mo | 3.795 мкг | 70 мкг | 5.4% | 31.6% | 1845 г |
Никель, Ni | 4.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.7% | 11828 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 36664 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 30.4% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.2154 мг | 12 мг | 1.8% | 10.5% | 5571 г |
Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 17,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|