Рецепт Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг
| Айсберг (салат кочанный) | 174 г |
| грудка жареная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 187 г |
| сыр адыгейский (Б.ЛУГ) | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.2% | 768 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.1% | 1160 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| бета Криптоксантин | 2.216 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149.406 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.9% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 16% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 10.1% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.355 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 15.3% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.487 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2814 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 10.5% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0844 мг | 20 мг | 15.4% | 18% | 648 г |
| Ниацин | 2.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.12 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.4% | 1383 г |
| Кремний, Si | 14.64 мг | 30 мг | 48.8% | 57.1% | 205 г |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Натрий, Na | 88.01 мг | 1300 мг | 6.8% | 8% | 1477 г |
| Сера, S | 51.28 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1950 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 17% | 689 г |
| Хлор, Cl | 77.49 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2148 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 26.8% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Медь, Cu | 43.41 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 2.739 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.6% | 2556 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.933 мкг | 55 мкг | 12.6% | 14.7% | 793 г |
| Фтор, F | 1.42 мкг | 4000 мкг | 281690 г | ||
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 14.2% | 824 г |
| Цинк, Zn | 0.9782 мг | 12 мг | 8.2% | 9.6% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.57 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: АЙСБЕРГ, ГРУДКА, ЯЙЦА, ОГУРЕЦ, СЫР АДЫГ
Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 48,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 12,6 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПП КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
- какао
- Сыр (Butterkäse Bauer) Rewe
- Адыгейский сыр Свежий ряд
- ванилин
- Салат с соленой красной рыбой
- желатин
- Салат Цветой с аапустрй,морковью,свеклой
- Маринованные огурцы
- Булочки из псиллиума
- Тунец полосатый Филе в масле
- Омега 3
- Наш пирог с яблоками
- Котлетки из остатков
- Плов с курицей
- Körnige Frischkäse
- Морковь с майонезом
- Суп гороховый с копченостями
- Куриный суп
- Schüttelpizza
- Шарлотка
- Филе куры
- Хлеб Бородино
- Куриная грудка со стручковой фасолью и паприкой
- Хлеб деревенский с семечками
- Стейк Блейд
- Творожная зебра с тыквой
- Перец острый стручковый
- Фасоль с яйцом
- Яблочные оладьи
- Чипсы про
- Соевые котлеты с морковью и брокколи
- Пп хлеб
- Томатный кетчуп
- Печенье Лужское
- Хлеб полезный
- Сырники
- Кириешки лобстер
- Картоф.пюре с жарен.луком
- Соус чесночный
- десерт Лелея
- Котлеты по-белорусски охлажденные
- Гороховая каша
- Салат листовой с французской горчицей
- Tacchino arrosto busta Spesa leggera Индейка нарезанная
- Мюсли с яблоком и грушей
- Курица с овощами (Голда)
- Бедро куриное с костью и кожей
- Уха
- Мини маффин
- КУРКУМА ИМБИРЬ И ЛИМОНГРАСС
- Эко хруст
- Чиа десерт вечерний
- Конфеты 35 со вкусом шоколада
- Котлеты свиные по-французски
- Фунчеза с овощами моя
- Белая рыба запечённая в фольге
- Витамин С 1000
- Заварной шоколадный крем
- Рис с помидорами и яйцом
- Крем тирамису
- Творожная запеканка c тыквой
- Пудинг чиа
- Коньяк Сокровище Тифлиса 3*
- Торт шоколадно-сливочный
- Ленивые голубцы
- Оладьи из кабачка
- Икра кабачковая
- Окунь Атлантический
- Окунь на пару
- Хлеб ржаной без доб.сахара
- Фасоль зеленая тушеная с брокколи
- Калий
- Чизкейк
- Салат из перцев, ветчины и сыра
- Соевый соус [Kikkoman]
- Кальций
- Салат с морской капустой и свёклой
- Блины для Ани хедейка
- Индейка в соевом соусе
- Рёбра свиные копченые
- Колбаса вареная
- Шампиньоны тушеные
- Творожники
- Булочки «Кукурузные»
- Хлеб Puikkula pehmeämpi mysli, 28g viipale
- Картофель запеченый
- мороженое пломбир большой рожок классический Золотой Стандарт Инмарко
- Драники кабачковые
- Пельмени «неМясо» со вкусом говядины
- Салат Витаминный Макси
- Огурцы в томатном соусе
- Галета с ягодами
- Лосось палочный вяленый
- Салат Винегрет Макси
- Тушеные картошка с кобочками
- Загуститель сливок
- Курица в соусе терияки + рисовая лапша с овощами
- Сердечки куриные
- Крем сыр с зеленью кременталь
Метки: Как приготовить Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: айсберг, грудка, яйца, огурец, сыр адыг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
