Рецепт Оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка
| Кабачок | 300 г |
| Ветчина особая | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.7% | 1536 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 68.58 мг | 500 мг | 13.7% | 16.2% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 9.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.995 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 12.2% | 970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.2% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.158 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.2% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8849 мг | 20 мг | 9.4% | 11.1% | 1061 г |
| Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.59 мг | 2500 мг | 8.7% | 10.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3344 г |
| Кремний, Si | 18.804 мг | 30 мг | 62.7% | 74.2% | 160 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3249 г |
| Натрий, Na | 530.71 мг | 1300 мг | 40.8% | 48.3% | 245 г |
| Сера, S | 66.04 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 11.8% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 653.57 мг | 2300 мг | 28.4% | 33.6% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1670 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 3.304 мкг | 10 мкг | 33% | 39.1% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Медь, Cu | 57.1 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.7% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.4% | 1418 г |
| Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.009 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.3% | 687 г |
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23337 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 4.6% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.1% |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 84,5 кКал.
- Порция = 49 гр (41.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
Оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, кремнием - 62,7 %, хлором - 28,4 %, кобальтом - 33 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра кабачковая
- Окунь Атлантический
- Окунь на пару
- Хлеб ржаной без доб.сахара
- Фасоль зеленая тушеная с брокколи
- Калий
- Чизкейк
- Салат из перцев, ветчины и сыра
- Соевый соус [Kikkoman]
- Кальций
- Салат с морской капустой и свёклой
- Блины для Ани хедейка
- Индейка в соевом соусе
- Рёбра свиные копченые
- Колбаса вареная
- Шампиньоны тушеные
- Творожники
- Булочки «Кукурузные»
- Хлеб Puikkula pehmeämpi mysli, 28g viipale
- Картофель запеченый
- мороженое пломбир большой рожок классический Золотой Стандарт Инмарко
- Драники кабачковые
- Пельмени «неМясо» со вкусом говядины
- Салат Витаминный Макси
- Огурцы в томатном соусе
- Галета с ягодами
- Лосось палочный вяленый
- Салат Винегрет Макси
- Тушеные картошка с кобочками
- Загуститель сливок
- Курица в соусе терияки + рисовая лапша с овощами
- Сердечки куриные
- Крем сыр с зеленью кременталь
- Макароны MUE BIO
- Печень трески
- Колбаски барбекю
- Лаваш круглый
- Запеканка картофельная с фаршем и грибами
- Помидоры с яйцом жаренные
- O.D.W.-s.!
- Глюконат кальция.
- Супчик с лапшой
- Вино Juntos
- Натрия хлорид.
- Цветная капуста с куриным филе
- Калия хлорид.
- Кальдиум.
- Аскорбиновая кислота.
- Картошка (жаренная) 16.09.2022
- Витамин C.
- Наполеон от кати
- Фолиевая кислота.
- Йогурт с клубникой, ревенем и семенами льна
- Холин.
- Тефтели в томатной пасте
- Хлеб уральский
- индейка филе гриль яндекс
- Куриные ноги с паприкой
- Запеканка с вишней
- Доппельгерц актив от А до Цинка
- Печенье шоколадно-ореховое
- Скумбрия
- שטרודל המילוי גבינה ללא תוספת סוכר
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Салат с курицей и корейской морковью
- Мармелад со вкусом чёрной смородины и семенами чиа (Eco botanica))
- грузинский суп из фасоли с овощами
- Печень трески по мурмански
- курица по сычуаньски с лапшой
- Омлет
- Коул слоу
- Тимоша
- Коэнзим Q10+калий + магний
- Гуляш -2(простой)
- Манная каша без сахара
- Кисель виноградный
- Блин овсяный
- Блины
- Мясо по-французки
- Грудка тушёная А
- 2022-09-16 варенье
- Омлет с овощами выход 150 гр
- Салат Коктейль из морепродуктов
- Суп-пюре пюре из брокколи
- Цукини в орехах
- Перцы фаршированные
- Йогурт питьевой
- Сметана 10% Нытва
- Булгур с овощами
- Хлеб цельнозерновой Bauernbrod
- Плов с курицей (16.09.22)
- Блинцы
- Перец фаршированный мясом и овощами
- Хлеб из фундука КЕТО
- Яичница со шпинатом
- Исландский скин с печёным яблоком
- Макароны по флотски
- Варенье инжир и грецкий орех
- Шаурма
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
