Рецепт Шуба моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба моя

Картофель отварной по 1-206	323 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	157 г
Икра сельди тихоокеанской, свежая	0 г
Морковь отварная по 2-40	207 г
Лук репчатый	99 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Свекла отварная по 1-76	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	182 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.8%	1689 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	13.2%	483 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.4%	2607 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.2 мкг	900 мкг	33.7%	21.5%	297 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.741 мг	5 мг	34.8%	22.3%	287 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.9%	2195 г
Витамин В4, холин	15.81 мг	500 мг	3.2%	2%	3163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	3.8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	26.449 мкг	400 мкг	6.6%	4.2%	1512 г
Витамин В12, кобаламин	1.104 мкг	3 мкг	36.8%	23.5%	272 г
Витамин C, аскорбиновая	7.14 мг	90 мг	7.9%	5.1%	1261 г
Витамин D, кальциферол	3.311 мкг	10 мкг	33.1%	21.2%	302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.124 мг	15 мг	27.5%	17.6%	364 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21097 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.4939 мг	20 мг	7.5%	4.8%	1339 г
Ниацин	0.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.53 мг	2500 мг	10.7%	6.8%	931 г
Кальций, Ca	67.35 мг	1000 мг	6.7%	4.3%	1485 г
Кремний, Si	0.344 мг	30 мг	1.1%	0.7%	8721 г
Магний, Mg	29.04 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1377 г
Натрий, Na	740.48 мг	1300 мг	57%	36.4%	176 г
Сера, S	41.97 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2383 г
Фосфор, P	103.7 мг	800 мг	13%	8.3%	771 г
Хлор, Cl	829.94 мг	2300 мг	36.1%	23.1%	277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	4%	1619 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	1.9%	3282 г
Кобальт, Co	4.711 мкг	10 мкг	47.1%	30.1%	212 г
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	4.6%	1385 г
Медь, Cu	75.38 мкг	1000 мкг	7.5%	4.8%	1327 г
Молибден, Mo	0.437 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	16018 г
Никель, Ni	0.862 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	4.832 мкг	55 мкг	8.8%	5.6%	1138 г
Фтор, F	50.79 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7876 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	7.9%	814 г
Цинк, Zn	0.439 мг	12 мг	3.7%	2.4%	2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.695 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.266 г	min 16.8 г	19.4%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.365 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.878 г	от 11.2 до 20.6 г	52.5%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.999 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шуба моя составляет 156,4 кКал.

Порция = 180 гр (281.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА МОЯ

Шуба моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином D - 33,1 %, витамином E - 27,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 36,1 %, кобальтом - 47,1 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Шуба моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба моя, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе