Рецепт Салат морск.капуста+авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морск.капуста+авокадо
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 35 г |
| Огурец парниковый | 93 г |
| Авокадо | 35 г |
| Руккола | 10 г |
| Салат (латук) | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морск.капуста+авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.6% | 5846 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.4% | 1000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 6% | 3600 г |
| альфа Каротин | 4.615 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 5.385 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 247.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.77 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 5118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 23.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.94 мкг | 400 мкг | 15% | 32.1% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 18.2% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10101 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 66.5% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6392 мг | 20 мг | 3.2% | 6.8% | 3129 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.69 мг | 2500 мг | 9.7% | 20.7% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 12% | 1789 г |
| Кремний, Si | 27.488 мг | 30 мг | 91.6% | 195.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 40.56 мг | 400 мг | 10.1% | 21.6% | 986 г |
| Натрий, Na | 51.61 мг | 1300 мг | 4% | 8.5% | 2519 г |
| Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7930 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 10% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 15.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 15082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 12.2% | 1766 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 15.2% | 1410 г |
| Литий, Li | 1.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 14.7% | 1443 г |
| Медь, Cu | 92.6 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 19.9% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 0.956 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 7322 г |
| Никель, Ni | 0.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13382 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 117647 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.501 мг | 12 мг | 4.2% | 9% | 2395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 24.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морск.капуста+авокадо составляет 46,8 кКал.
- Порция = 91 гр (42.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРСК.КАПУСТА+АВОКАДО
Салат морск.капуста+авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15 %, витамином K - 31,1 %, кремнием - 91,6 %
Чем полезен Салат морск.капуста+авокадо
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты зад окорок+капуста+лук
- Соус терияки
- Моцарелла для пиццы
- Печенье яблочное
- Банановый хлеб с пшеном
- Блины из нута
- Салат с моцареллой
- Моцарелла
- Hummus chips
- 계란말이
- Банановый йогуртовый чизкейк
- Бедро индейки в соевом соусе на решетке на жару
- Печенье овсяное из банана
- Салат с моцареллой
- Овсяный банановый хлеб
- Бурда
- Хлеб безуглеводный простой***
- Мороженное bon gelati vanille
- Кабачковый банановый хлеб
- Котлета куриная
- Тараллини
- Паста с грудкой 10092022
- Кукуруза запечённая в фольге в духовке SV
- Фарш куриный Новосибирск (1кг.)
- Галета "Вишня с персиком"
- Котлеты печеночные
- Йогурт 3.2 натурсльный
- Суп фасолевый по-монастырски
- КОЛБАСА МОЛОЧНАЯ ДУГУШКА
- Гранола
- Гороховый протеин
- Пирожное картошка
- МОРОЖЕНОЕ ШОКОЛАДНОЕ С ВИШНЕЙ
- МОЛОКО 3,2% ФРАУ МУ
- МЮСЛИ ЗАПЕЧЁННЫЕ ЗЕРНОВЫЕ
- Сырный крем-суп
- Начинка для перца
- БЕРЁЗОВЫЙ СОК
- Молочный коктель с бананом
- Салат овощной с редисом и горошком
- Хлеб 2
- Брауни с протеином
- Мясо цыплёнка
- Перец фаршированный Домашний 2022г.
- Tefal 33.Чили Кон карне
- Трубочка пломбир со сливками
- Свинина с картошкой тушёная
- Печень куриная
- Суп грибной
- Хлебцы с луком (Щедрые)
- Суп рыбный
- Мороженое шоколадное с крах. мое
- Уха с хека
- Кольцо творожное
- Земелах
- Медовуха "Белый феникс" Манго-Чили SV
- Evervess
- Хлеб новый
- Суп из цветной капусты с копченостями
- Insalata Tonno, Orzo e Farro
- Мука льняная золотая
- Сливки 20%
- Овсяное печенье
- Рагу
- Farfalle
- Сыр чедер
- Варено-копченая колбаса "Сервелат ореховый"
- Котлеты куриные с кабачком
- Салат из копчённой рыбы с яйцом и картофелем
- пряник тульский
- Овсянка
- [Р] Суфле несладкое #3 (вода, сыр из творога 2%) ★ 3
- Варено-копченая колбаса "Сервелат ореховый", [Дубки]
- Салат гунканг
- Вода Vitaminer Immuno
- Варенье брусника яблоко
- Салат морковный со сметаной
- NIGH PROTEIN-CREAM VANIGLIA
- Салат греческий мой
- Творог домашний на кефире
- Рис пропаренный Света
- [Р] Ганаш #7 (казеин, молоко нат., какао-порошок) ★ 3
- Рис фитнес вареный
- Рассольник
- Грудка на гриле
- Салат огурец, редис, зелень
- халва в шоколаде
- Печенье-гранола
- Макароны Макфа отварные
- Мука конопояная
- Хлеб французский без соли
- Оливки без косточки
- Форель_с_вином_10.09.2022
- Груша печеная
- Семечки джин
- Суп с индейкой и макарон из твёрдых сортов
- Брюсельская_в духовке_10.09.2022
- Фасоль белая натуральная без сахара
- Кабачковый рулет
- Chocoladoro глазированное с арахисом
Метки: Как приготовить Салат морск.капуста+авокадо, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морск.капуста+авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
