Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль розовая, зрелые семена | 250 г |
Вода | 350 г |
250 гр сухой фасоли = 600 гр отварная, фасовка по 100 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8% | 874 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.9% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 26.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 18.5% | 377 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3637 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 15% | 466 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.7% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 192.917 мкг | 400 мкг | 48.2% | 33.7% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7883 мг | 20 мг | 3.9% | 2.7% | 2537 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 610 мг | 2500 мг | 24.4% | 17.1% | 410 г |
Кальций, Ca | 56.79 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1761 г |
Магний, Mg | 76.42 мг | 400 мг | 19.1% | 13.4% | 523 г |
Натрий, Na | 3.86 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 33679 г |
Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1137 г |
Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 15.1% | 463 г |
Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.822 мг | 18 мг | 15.7% | 11% | 638 г |
Марганец, Mn | 0.5743 мг | 2 мг | 28.7% | 20.1% | 348 г |
Медь, Cu | 337.85 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 23.7% | 296 г |
Молибден, Mo | 0.933 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7503 г |
Селен, Se | 5.417 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.9% | 1015 г |
Фтор, F | 58.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6858 г |
Цинк, Zn | 1.0625 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль белая (отварная) составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|