Рецепт Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Подсолнечник, семечки, сушеные	40 г
Кокосовая Стружка [Rainbow]	40 г
Хлебцы пшенично-гречневые	11 г
Яблоко	285 г
Хлопья Геркулес [Passim]	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.2 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	605 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3%	1206 г
Жиры	14 г	56 г	25%	9%	400 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	4.9%	735 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4%	909 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.7%	4899 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	22500 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	4.2%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3529 г
Витамин В4, холин	8.14 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.2%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	3.5%	1020 г
Витамин В9, фолаты	24.744 мкг	400 мкг	6.2%	2.2%	1617 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	3%	1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.753 мг	15 мг	25%	9%	400 г
бета Токоферол	0.121 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.019 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4907 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1472 мг	20 мг	5.7%	2%	1743 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	3.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.31 мг	2500 мг	10.8%	3.9%	928 г
Кальций, Ca	19.69 мг	1000 мг	2%	0.7%	5079 г
Кремний, Si	2.282 мг	30 мг	7.6%	2.7%	1315 г
Магний, Mg	39.91 мг	400 мг	10%	3.6%	1002 г
Натрий, Na	19.92 мг	1300 мг	1.5%	0.5%	6526 г
Сера, S	24.97 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	4005 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	3.4%	1057 г
Хлор, Cl	6.28 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	36624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.7 мкг	~
Бор, B	190.7 мкг	~
Ванадий, V	11.55 мкг	~
Железо, Fe	2.146 мг	18 мг	11.9%	4.3%	839 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	6944 г
Кобальт, Co	1.274 мкг	10 мкг	12.7%	4.6%	785 г
Литий, Li	1.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.2343 мг	2 мг	11.7%	4.2%	854 г
Медь, Cu	265 мкг	1000 мкг	26.5%	9.5%	377 г
Молибден, Mo	6.385 мкг	70 мкг	9.1%	3.3%	1096 г
Никель, Ni	27.192 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	5.655 мкг	55 мкг	10.3%	3.7%	973 г
Стронций, Sr	5.27 мкг	~
Титан, Ti	2.86 мкг	~
Фтор, F	15.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26350 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	2.2%	1634 г
Цинк, Zn	0.6224 мг	12 мг	5.2%	1.9%	1928 г
Цирконий, Zr	19.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	18.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	54.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.9 г	min 16.8 г	11.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.885 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.373 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 278,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	29.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОВРИЖКА ЯБЛОКО-ОВСЯНКА-КОКОСОВАЯ СТРУЖКА-СЕМЕЧКИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином E - 25 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 11,7 %, медью - 26,5 %

Чем полезен Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 278,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коврижка яблоко-овсянка-кокосовая стружка-семечки [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе