Рецепт Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	150 г
Яйцо куриное	148 г
Мука арахисовая [Мука и макаронные изделия]	130 г
Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека]	20 г
Сныть обыкновенная	60 г
Лук репчатый	100 г
Свинина, сало	35 г
Перец сладкий зеленый	60 г
Соус острый свекольный 2022-09-02	40 г
Огурцы квашенные	35 г
Эритрит [Fit Parad]	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.5 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7.2%	685 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	13.1%	376 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.3%	3712 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.3%	3637 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.9 мкг	900 мкг	22.3%	11%	448 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	1.418 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	2.8%	1799 г
бета Криптоксантин	3.328 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин В4, холин	50.12 мг	500 мг	10%	4.9%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.334 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6315 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	23.8 мг	90 мг	26.4%	13%	378 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2392 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7212 г
Витамин Н, биотин	3.885 мкг	50 мкг	7.8%	3.8%	1287 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.8859 мг	20 мг	4.4%	2.2%	2258 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.24 мг	2500 мг	4.1%	2%	2445 г
Кальций, Ca	70.71 мг	1000 мг	7.1%	3.5%	1414 г
Кремний, Si	1.554 мг	30 мг	5.2%	2.6%	1931 г
Магний, Mg	8.85 мг	400 мг	2.2%	1.1%	4520 г
Натрий, Na	493 мг	1300 мг	37.9%	18.6%	264 г
Сера, S	69.49 мг	1000 мг	6.9%	3.4%	1439 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	5.2%	943 г
Хлор, Cl	409.13 мг	2300 мг	17.8%	8.7%	562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	329.6 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	2.047 мг	18 мг	11.4%	5.6%	879 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3896 г
Кобальт, Co	2.843 мкг	10 мкг	28.4%	14%	352 г
Литий, Li	0.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.5%	905 г
Медь, Cu	205.8 мкг	1000 мкг	20.6%	10.1%	486 г
Молибден, Mo	2.289 мкг	70 мкг	3.3%	1.6%	3058 г
Никель, Ni	0.714 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	8.89 мкг	55 мкг	16.2%	8%	619 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	128.63 мкг	~
Фтор, F	15.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25740 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3049 г
Цинк, Zn	0.6663 мг	12 мг	5.6%	2.8%	1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.452 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.028 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.207 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.784 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.994 г	min 16.8 г	17.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.694 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08 составляет 203,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.5 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С РИКОТТОЙ НА АРАХИСОВОЙ МУКЕ 2022-09-08

Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, витамином C - 26,4 %, хлором - 17,8 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 11,1 %, медью - 20,6 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с рикоттой на арахисовой муке 2022-09-08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе