Рецепт Ужин 07.09.22.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 07.09.22.
| Свинина, вырезка (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Баклажан (Тушение) | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 07.09.22.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.8% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.449 мг | 1.5 мг | 29.9% | 31.4% | 334 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 6.8% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.2% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 14.5% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.356 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 13.7% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 24.7% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.485 мг | 15 мг | 9.9% | 10.4% | 1010 г |
| Витамин Н, биотин | 2.026 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.3% | 2468 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5691 мг | 20 мг | 7.8% | 8.2% | 1275 г |
| Ниацин | 1.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.35 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.2% | 795 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4621 г |
| Кремний, Si | 14.764 мг | 30 мг | 49.2% | 51.6% | 203 г |
| Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 5.2% | 2006 г |
| Натрий, Na | 308.6 мг | 1300 мг | 23.7% | 24.9% | 421 г |
| Сера, S | 98.52 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.4% | 1015 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 14% | 752 г |
| Хлор, Cl | 500.61 мг | 2300 мг | 21.8% | 22.9% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 5.787 мкг | 10 мкг | 57.9% | 60.8% | 173 г |
| Литий, Li | 41.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 9.1% | 1144 г |
| Медь, Cu | 134.33 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.1% | 744 г |
| Молибден, Mo | 11.338 мкг | 70 мкг | 16.2% | 17% | 617 г |
| Никель, Ni | 8.626 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 13285 г |
| Фтор, F | 38.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10452 г |
| Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16.1% | 652 г |
| Цинк, Zn | 1.0843 мг | 12 мг | 9% | 9.4% | 1107 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 07.09.22. составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 07.09.22.
Ужин 07.09.22. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 29,9 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином C - 23,5 %, калием - 12,6 %, кремнием - 49,2 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 57,9 %, медью - 13,4 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 15,3 %
Чем полезен Ужин 07.09.22.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с брокколи
- [Р] Суфле несладкое #1 (вода) ★ 1
- кефир 3.2
- Яичница из 3 яиц с фасолью красной консервированной
- Йогурт мандарин-имбирь [LY]
- Холин250
- Начинка для пасты с фаршем и баклажанами
- Японский сандвич с курицей
- Салат капустный
- самокат энергетик с манго
- Ленивые голубцы дзен
- Гематоген с кокосом
- Суп молочный с макарон
- Голубцы ленивые готовые
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ МЯСОМ РИСОМ В СОУСЕ
- Ужин #2 кабачки
- Макароны
- Паста с фрикадельками в томатном соусе
- Улитка со шпинатом и сы3
- Борщ свекольный
- Капустные котлеты
- Печенье шоколадное в глазури с арахисом
- Печенье шоколадное в глазури с арахисом
- Суфле рыбное
- Заправка для Греческого Салата
- Чечевица с перцем
- Филе в сливках
- САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ
- Запеканка кабачковая
- Греческий салат
- Котлета рыбная
- Завтрак #2 Яичница + творог
- Печенье ванильное кольцо
- Свекла тушеная с луком
- Грибной суп
- Бананы сушёные
- Котлеты рыбные из трески окраина
- Зефир в темном шоколаде с манго
- Икра свекольная
- Удон
- Перекус творог
- Бургер
- Селен
- Свекла припущенная со сметаной
- Вешанки жареные
- Печенье сдобное "Творожные ушки"
- Печенье миндальное
- Детское питание
- Тефтели
- Винегрет
- Запеканка из куриной грудки
- bacon jerky
- Смузи тыква-облепиха NL
- Омлет с кабачками
- Салат любисток
- Лаваш белый с травами и чесноком
- Битки рубленные из куриного мяса
- Кефир1,5%
- Тыквенный суп
- Cuku un vistas skinka malta gala
- Панкейки овсяные с бананом
- Салат из куриной печени
- Голубцы ленивые с куриным мясом
- Kotletes cuku un vistas
- индейка а-ля мишель яндекс
- рис сиам яндекс
- Молоко простоквашино 2,5 жирности
- Штучки
- Окорочка
- Толченики
- Борщ
- Кабачки с мясом
- Жаркое по домашнему
- Салат белковый
- Рисовое тесто
- Гуляш куриный
- Печень тушеная
- Минтай тушеный с овощами
- Где за с креветками
- Оладьи куриные
- Вафли Арахисовые
- Батон
- Оладьи печеночные
- Сельдь запечённая в фольге
- Шаурма моя
- Вареники ленивые
- Сырники
- Какао на молоке
- Туш картошка 7.09.22
- Какао с молоком
- Пицца вегетарианская (Topo Gigio)
- Зразы картофельные с мясом
- Лаваш Традиционный
- Крупеник
- Омлет
- Хлеб финский
- Бигус овощно-куриный
- Elementica protein
- Макаронные изделия отварные
- Творог 9%
Метки: Как приготовить Ужин 07.09.22., калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 07.09.22., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
