Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 200 г |
Сахар песок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Кунжут | 25 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 389.4 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.4% | 760 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 6.7% | 384 г |
Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 6.4% | 401 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.7% | 690 г |
Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 44.62 мг | 500 мг | 8.9% | 2.3% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 1.8% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 28.207 мкг | 400 мкг | 7.1% | 1.8% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 0.7% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.026 мг | 15 мг | 33.5% | 8.6% | 298 г |
Витамин Н, биотин | 2.867 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.5% | 1744 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2879 мг | 20 мг | 16.4% | 4.2% | 608 г |
Ниацин | 1.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188 мг | 2500 мг | 7.5% | 1.9% | 1330 г |
Кальций, Ca | 298.13 мг | 1000 мг | 29.8% | 7.7% | 335 г |
Кремний, Si | 19.914 мг | 30 мг | 66.4% | 17.1% | 151 г |
Магний, Mg | 64.3 мг | 400 мг | 16.1% | 4.1% | 622 г |
Натрий, Na | 1012.9 мг | 1300 мг | 77.9% | 20% | 128 г |
Сера, S | 78.62 мг | 1000 мг | 7.9% | 2% | 1272 г |
Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 6.4% | 404 г |
Хлор, Cl | 1291.95 мг | 2300 мг | 56.2% | 14.4% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.506 мг | 18 мг | 13.9% | 3.6% | 718 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2793 г |
Кобальт, Co | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 5% | 510 г |
Литий, Li | 6.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5236 мг | 2 мг | 26.2% | 6.7% | 382 г |
Медь, Cu | 205.31 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 5.3% | 487 г |
Молибден, Mo | 14.259 мкг | 70 мкг | 20.4% | 5.2% | 491 г |
Никель, Ni | 17.897 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.523 мкг | 55 мкг | 13.7% | 3.5% | 731 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16842 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.5% | 1761 г |
Цинк, Zn | 1.5428 мг | 12 мг | 12.9% | 3.3% | 778 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.295 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.734 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 49.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.127 г | min 16.8 г | 24.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.5% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер на молоке (Голда) составляет 389,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 389.4 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 54.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 13.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|