Рецепт Яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница

Подсолнечное масло 5 г
Яйцо куриное 149 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 9% 585 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 14.2% 368 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.2% 31286 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.6% 3243 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 265.3 мкг 900 мкг 29.5% 15.4% 339 г
Ретинол 0.255 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.449 мг 1.8 мг 24.9% 13% 401 г
Витамин В4, холин 256.16 мг 500 мг 51.2% 26.8% 195 г
Витамин В5, пантотеновая 1.327 мг 5 мг 26.5% 13.9% 377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 7.144 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5599 г
Витамин В12, кобаламин 0.531 мкг 3 мкг 17.7% 9.3% 565 г
Витамин D, кальциферол 2.245 мкг 10 мкг 22.5% 11.8% 445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.119 мг 15 мг 14.1% 7.4% 708 г
Витамин Н, биотин 20.615 мкг 50 мкг 41.2% 21.6% 243 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.674 мг 20 мг 18.4% 9.6% 544 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.88 мг 2500 мг 5.7% 3% 1750 г
Кальций, Ca 56.13 мг 1000 мг 5.6% 2.9% 1782 г
Магний, Mg 12.25 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3265 г
Натрий, Na 136.75 мг 1300 мг 10.5% 5.5% 951 г
Сера, S 179.62 мг 1000 мг 18% 9.4% 557 г
Фосфор, P 196 мг 800 мг 24.5% 12.8% 408 г
Хлор, Cl 159.21 мг 2300 мг 6.9% 3.6% 1445 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.551 мг 18 мг 14.2% 7.4% 706 г
Йод, I 20.41 мкг 150 мкг 13.6% 7.1% 735 г
Кобальт, Co 10.205 мкг 10 мкг 102.1% 53.5% 98 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 0.8% 6757 г
Медь, Cu 84.71 мкг 1000 мкг 8.5% 4.5% 1180 г
Молибден, Mo 6.123 мкг 70 мкг 8.7% 4.6% 1143 г
Селен, Se 31.331 мкг 55 мкг 57% 29.8% 176 г
Фтор, F 56.13 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7126 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 4.3% 1225 г
Цинк, Zn 1.1328 мг 12 мг 9.4% 4.9% 1059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.806 г ~
Валин 0.786 г ~
Гистидин* 0.347 г ~
Изолейцин 0.612 г ~
Лейцин 1.102 г ~
Лизин 0.918 г ~
Метионин 0.429 г ~
Метионин + Цистеин 0.735 г ~
Треонин 0.623 г ~
Триптофан 0.204 г ~
Фенилаланин 0.663 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.725 г ~
Аспарагиновая кислота 1.255 г ~
Глицин 0.429 г ~
Глутаминовая кислота 1.806 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.949 г ~
Тирозин 0.49 г ~
Цистеин 0.296 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 43.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 581.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.849 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.304 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 1.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.887 г min 16.8 г 35% 18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.398 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.986 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.512 г от 11.2 до 20.6 г 31.4% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.102 г ~

Энергетическая ценность Яичница составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

Яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, витамином B2 - 24,9 %, холином - 51,2 %, витамином B5 - 26,5 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином D - 22,5 %, витамином E - 14,1 %, витамином H - 41,2 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 24,5 %, железом - 14,2 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 102,1 %, селеном - 57 %

Чем полезен Яичница

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги