Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 367 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Манная крупа (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Банан (Запекание) | 80 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.4% | 585 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6% | 918 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
Витамин В4, холин | 67.47 мг | 500 мг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 18.36 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 11.6% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0969 мг | 20 мг | 15.5% | 8.5% | 646 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.8 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.6% | 1536 г |
Кальций, Ca | 163.1 мг | 1000 мг | 16.3% | 9% | 613 г |
Кремний, Si | 7.795 мг | 30 мг | 26% | 14.3% | 385 г |
Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1787 г |
Натрий, Na | 103.76 мг | 1300 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
Сера, S | 129.23 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 774 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 15.8% | 347 г |
Хлор, Cl | 124.34 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2064 г |
Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1913 г |
Кобальт, Co | 4.546 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25% | 220 г |
Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 3.5% | 1572 г |
Медь, Cu | 71.82 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4% | 1392 г |
Молибден, Mo | 7.974 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
Никель, Ni | 1.634 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.66 мкг | 55 мкг | 32.1% | 17.6% | 311 г |
Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13021 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.5702 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|