Рецепт Каша молочная овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша молочная овсяная

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 200 г
Сахар песок 10 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 4 г
Способ приготовления

Каша молочная овсяная густая. Справится любой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша молочная овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1320 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.2% 1854 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.5% 1037 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 5.6% 1413 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.6% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 2.9% 2736 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 6.7% 1176 г
Витамин В4, холин 32.81 мг 500 мг 6.6% 5.2% 1524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 6.8% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.892 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6789 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 10.3% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 1% 7979 г
Витамин Н, биотин 5.116 мкг 50 мкг 10.2% 8% 977 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1553 мг 20 мг 5.8% 4.5% 1731 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.29 мг 2500 мг 7.3% 5.7% 1371 г
Кальций, Ca 117.13 мг 1000 мг 11.7% 9.2% 854 г
Кремний, Si 4.257 мг 30 мг 14.2% 11.1% 705 г
Магний, Mg 24.08 мг 400 мг 6% 4.7% 1661 г
Натрий, Na 53.65 мг 1300 мг 4.1% 3.2% 2423 г
Сера, S 36.54 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2737 г
Фосфор, P 120.4 мг 800 мг 15.1% 11.8% 664 г
Хлор, Cl 116.93 мг 2300 мг 5.1% 4% 1967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.3 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 2.2% 3622 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 3.7% 2110 г
Кобальт, Co 1.399 мкг 10 мкг 14% 11% 715 г
Марганец, Mn 0.5059 мг 2 мг 25.3% 19.8% 395 г
Медь, Cu 61.03 мкг 1000 мкг 6.1% 4.8% 1639 г
Молибден, Mo 8.631 мкг 70 мкг 12.3% 9.6% 811 г
Никель, Ni 4.782 мкг ~
Олово, Sn 12.48 мкг ~
Селен, Se 4.467 мкг 55 мкг 8.1% 6.3% 1231 г
Стронций, Sr 16.32 мкг ~
Фтор, F 27.57 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14509 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 3% 2604 г
Цинк, Zn 0.6457 мг 12 мг 5.4% 4.2% 1858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.157 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.686 г min 16.8 г 10% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.655 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.485 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша молочная овсяная составляет 127,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (255.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ ОВСЯНАЯ

Каша молочная овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 25,3 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Каша молочная овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша молочная овсяная, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша молочная овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы