Рецепт Теплый салат от Елена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат от Елена

Помидор (томат), грунтовый	220 г
Огурец грунтовый	90 г
Лук репчатый	50 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Киноа, приготовленная	90 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Сметана 20% жирности	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат от Елена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.2 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2583 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	11%	1382 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.5%	2800 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	4%	3911 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.7%	1429 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	5.7%	2696 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	10.7%	1435 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.626 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	11.8%	1299 г
бета Криптоксантин	3.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.9%	3158 г
Витамин В4, холин	22.96 мг	500 мг	4.6%	7.1%	2178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	12.9%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	16.9%	913 г
Витамин В9, фолаты	14.965 мкг	400 мкг	3.7%	5.7%	2673 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	2.3%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	12.47 мг	90 мг	13.9%	21.3%	722 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	9.5%	1613 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.186 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.748 мкг	50 мкг	1.5%	2.3%	6684 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	14.3%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.7899 мг	20 мг	8.9%	13.7%	1117 г
Ниацин	2.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.9 мг	2500 мг	9.5%	14.6%	1055 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5444 г
Кремний, Si	11.026 мг	30 мг	36.8%	56.4%	272 г
Магний, Mg	36.63 мг	400 мг	9.2%	14.1%	1092 г
Натрий, Na	15.69 мг	1300 мг	1.2%	1.8%	8286 г
Сера, S	58.08 мг	1000 мг	5.8%	8.9%	1722 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	14.7%	1039 г
Хлор, Cl	42.54 мг	2300 мг	1.8%	2.8%	5407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	8.7%	1766 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.8%	5556 г
Кобальт, Co	4.457 мкг	10 мкг	44.6%	68.4%	224 г
Литий, Li	11.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.2114 мг	2 мг	10.6%	16.3%	946 г
Медь, Cu	113.37 мкг	1000 мкг	11.3%	17.3%	882 г
Молибден, Mo	4.835 мкг	70 мкг	6.9%	10.6%	1448 г
Никель, Ni	5.236 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	99.9 мкг	~
Селен, Se	4.67 мкг	55 мкг	8.5%	13%	1178 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	35.91 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	11139 г
Хром, Cr	7.41 мкг	50 мкг	14.8%	22.7%	675 г
Цинк, Zn	0.594 мг	12 мг	5%	7.7%	2020 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.521 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	1.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат от Елена составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ОТ ЕЛЕНА

Теплый салат от Елена богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 13,9 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 11,3 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Теплый салат от Елена

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат от Елена, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат от Елена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе