Рецепт Фмд Fmd. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фмд Fmd

Цуккини тушеный	400 г
Морковь (Тушение)	300 г
Оливковое масло	25 г
Лук репчатый (Тушение)	250 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)	50 г
Киви	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фмд Fmd".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.3%	3800 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.6%	1191 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4%	3174 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.1%	833 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.5%	2772 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	573 мкг	900 мкг	63.7%	80%	157 г
бета Каротин	3.434 мг	5 мг	68.7%	86.3%	146 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4%	3103 г
Витамин В4, холин	7.81 мг	500 мг	1.6%	2%	6402 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	9.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	12.927 мкг	400 мкг	3.2%	4%	3094 г
Витамин В12, кобаламин	0.562 мкг	3 мкг	18.7%	23.5%	534 г
Витамин C, аскорбиновая	25.42 мг	90 мг	28.2%	35.4%	354 г
Витамин D, кальциферол	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	9.2%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	6.7%	1904 г
Витамин Н, биотин	0.623 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8026 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	10.2%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.3435 мг	20 мг	6.7%	8.4%	1489 г
Ниацин	1.014 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.63 мг	2500 мг	10.4%	13.1%	963 г
Кальций, Ca	30.88 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3238 г
Кремний, Si	9.343 мг	30 мг	31.1%	39.1%	321 г
Магний, Mg	23.55 мг	400 мг	5.9%	7.4%	1699 г
Натрий, Na	182.44 мг	1300 мг	14%	17.6%	713 г
Сера, S	27.84 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3592 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	8.4%	1501 г
Хлор, Cl	297.48 мг	2300 мг	12.9%	16.2%	773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.5 мкг	~
Бор, B	111 мкг	~
Ванадий, V	27.3 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5.4%	2338 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6608 г
Кобальт, Co	2.752 мкг	10 мкг	27.5%	34.5%	363 г
Литий, Li	1.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1599 г
Медь, Cu	67.59 мкг	1000 мкг	6.8%	8.5%	1480 г
Молибден, Mo	7.185 мкг	70 мкг	10.3%	12.9%	974 г
Никель, Ni	2.646 мкг	~
Рубидий, Rb	120 мкг	~
Селен, Se	1.781 мкг	55 мкг	3.2%	4%	3088 г
Стронций, Sr	14.71 мкг	~
Фтор, F	88.52 мкг	4000 мкг	2.2%	2.8%	4519 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	10.1%	1256 г
Цинк, Zn	0.3657 мг	12 мг	3%	3.8%	3281 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
бета Ситостерол	3.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.785 г	min 16.8 г	16.6%	20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~

Энергетическая ценность Фмд Fmd составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФМД FMD

Фмд Fmd богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,7 %, бэта-каротином - 68,7 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином C - 28,2 %, кремнием - 31,1 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Фмд Fmd

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фмд Fmd, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фмд Fmd, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе