Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 14 г |
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 70 г |
Вода | 14.85 г |
Сахар песок | 0.7 г |
Соль столовая | 0.45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.2 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 10.1% | 373 г |
Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 13.3% | 284 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4009 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.7% | 5590 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 20.54 мг | 500 мг | 4.1% | 1.5% | 2434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.5% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11429 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.54 мкг | 3 мкг | 51.3% | 19.3% | 195 г |
Витамин D, кальциферол | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 17.7% | 213 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.69 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.36 мг | 15 мг | 42.4% | 16% | 236 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.772 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.868 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 9.9% | 380 г |
Витамин РР, НЭ | 8.68 мг | 20 мг | 43.4% | 16.4% | 230 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.2% | 1725 г |
Кальций, Ca | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10101 г |
Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 2.1% | 1831 г |
Натрий, Na | 465.75 мг | 1300 мг | 35.8% | 13.5% | 279 г |
Сера, S | 204.06 мг | 1000 мг | 20.4% | 7.7% | 490 г |
Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 10.3% | 367 г |
Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 2% | 1842 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.9% | 2003 г |
Молибден, Mo | 0.238 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Селен, Se | 53.201 мкг | 55 мкг | 96.7% | 36.5% | 103 г |
Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10941 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 2% | 1903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.22 г | ~ | |||
Валин | 1.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
Лизин | 1.873 г | ~ | |||
Метионин | 0.603 г | ~ | |||
Треонин | 0.894 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.979 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.14 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.781 г | min 16.8 г | 82% | 30.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl составляет 265,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.2 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 19.7 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|