Рецепт Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl

Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 14 г
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада 70 г
Вода 14.85 г
Сахар песок 0.7 г
Соль столовая 0.45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.2 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 635 г
Белки 20.4 г 76 г 26.8% 10.1% 373 г
Жиры 19.7 г 56 г 35.2% 13.3% 284 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.1% 31286 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 0.9% 4009 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 0.7% 5590 г
Ретинол 0.016 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 1.8% 2143 г
Витамин В4, холин 20.54 мг 500 мг 4.1% 1.5% 2434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 2% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.5% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.5 мкг 400 мкг 0.9% 0.3% 11429 г
Витамин В12, кобаламин 1.54 мкг 3 мкг 51.3% 19.3% 195 г
Витамин D, кальциферол 4.69 мкг 10 мкг 46.9% 17.7% 213 г
Витамин D3, холекальциферол 4.69 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.36 мг 15 мг 42.4% 16% 236 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 2.772 мг ~
дельта Токоферол 0.868 мг ~
Витамин К, филлохинон 31.6 мкг 120 мкг 26.3% 9.9% 380 г
Витамин РР, НЭ 8.68 мг 20 мг 43.4% 16.4% 230 г
Макроэлементы
Калий, K 144.96 мг 2500 мг 5.8% 2.2% 1725 г
Кальций, Ca 9.9 мг 1000 мг 1% 0.4% 10101 г
Магний, Mg 21.85 мг 400 мг 5.5% 2.1% 1831 г
Натрий, Na 465.75 мг 1300 мг 35.8% 13.5% 279 г
Сера, S 204.06 мг 1000 мг 20.4% 7.7% 490 г
Фосфор, P 217.7 мг 800 мг 27.2% 10.3% 367 г
Хлор, Cl 0.21 мг 2300 мг 1095238 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 2% 1842 г
Марганец, Mn 0.0112 мг 2 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Медь, Cu 49.92 мкг 1000 мкг 5% 1.9% 2003 г
Молибден, Mo 0.238 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Селен, Se 53.201 мкг 55 мкг 96.7% 36.5% 103 г
Фтор, F 36.56 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10941 г
Цинк, Zn 0.6305 мг 12 мг 5.3% 2% 1903 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.22 г ~
Валин 1.051 г ~
Гистидин* 0.601 г ~
Изолейцин 0.939 г ~
Лейцин 1.658 г ~
Лизин 1.873 г ~
Метионин 0.603 г ~
Треонин 0.894 г ~
Триптофан 0.228 г ~
Фенилаланин 0.796 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.233 г ~
Аспарагиновая кислота 2.088 г ~
Глицин 0.979 г ~
Глутаминовая кислота 3.044 г ~
Пролин 0.721 г ~
Серин 0.832 г ~
Тирозин 0.688 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.112 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.506 г ~
18:0 Стеариновая 0.669 г ~
22:0 Бегеновая 0.14 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.781 г min 16.8 г 82% 30.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.154 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.551 г от 11.2 до 20.6 г 22.8% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.071 г ~

Энергетическая ценность Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl составляет 265,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.2 кКал -%
Белки 20.4 г -%
Жиры 19.7 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ, КОНСЕРВИРОВАННЫЙ В ПОДС. МАСЛЕ NIXE LIDL

Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 51,3 %, витамином D - 46,9 %, витамином E - 42,4 %, витамином K - 26,3 %, витамином PP - 43,4 %, фосфором - 27,2 %, селеном - 96,7 %

Чем полезен Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl, калорийность 265,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец, консервированный в подс. масле Nixe Lidl, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты