Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 985 г |
Горошек зеленый. Консервы | 249 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 606 г |
Морковь (Запекание) | 334 г |
Свекла (Запекание) | 879 г |
Лук репчатый | 147 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.2% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.6% | 833 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 34.6% | 375 г |
альфа Каротин | 17.462 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 37.9% | 342 г |
бета Криптоксантин | 40.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.649 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 6.697 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5973 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 13% | 999 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 6.4% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14620 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 14.9% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9765 мг | 20 мг | 4.9% | 6.4% | 2048 г |
Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.95 мг | 2500 мг | 13% | 16.9% | 767 г |
Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
Кремний, Si | 38.05 мг | 30 мг | 126.8% | 164.5% | 79 г |
Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
Натрий, Na | 242.51 мг | 1300 мг | 18.7% | 24.3% | 536 г |
Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4708 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 8% | 1606 г |
Хлор, Cl | 174.85 мг | 2300 мг | 7.6% | 9.9% | 1315 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 6.7% | 1940 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 38.1% | 341 г |
Литий, Li | 36.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2873 мг | 2 мг | 14.4% | 18.7% | 696 г |
Медь, Cu | 119.51 мкг | 1000 мкг | 12% | 15.6% | 837 г |
Молибден, Mo | 8.364 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.4% | 837 г |
Никель, Ni | 5.861 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 275.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11179 г |
Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18886 г |
Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.9% | 591 г |
Цинк, Zn | 0.4193 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2862 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.018 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Венегрет составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|