Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Ржаная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] | 350 г |
Пшеничные отруби | 100 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир 1% [Ирбитский Молочный Завод] | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.7% | 1041 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 8% | 873 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.1% | 435 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3763 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 8.272 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4836 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 5.1% | 1377 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4136 мг | 20 мг | 7.1% | 5% | 1415 г |
Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.96 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Кальций, Ca | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6068 г |
Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 8.2% | 852 г |
Натрий, Na | 167.85 мг | 1300 мг | 12.9% | 9% | 775 г |
Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6002 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
Хлор, Cl | 125.01 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 5.7% | 1223 г |
Кобальт, Co | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Марганец, Mn | 1.2047 мг | 2 мг | 60.2% | 42.1% | 166 г |
Медь, Cu | 105.07 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Молибден, Mo | 0.23 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 30435 г |
Селен, Se | 8.126 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.4% | 677 г |
Цинк, Zn | 0.7625 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб с отрубями составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|