Рецепт Креветки с овощами в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с овощами в соусе терияки

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150 г
Баклажан (Жарка)	100 г
Цукини с кожурой	200 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	30 г
Подсолнечное масло	50 г
Оливковое масло	30 г
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с овощами в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.8%	1382 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.7%	487 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3055 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.1 мкг	900 мкг	14.7%	9.8%	681 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.797 мг	5 мг	15.9%	10.6%	627 г
Лютеин + Зеаксантин	589.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Витамин В4, холин	33 мг	500 мг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	11.953 мкг	400 мкг	3%	2%	3346 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	7.7%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	33.95 мг	90 мг	37.7%	25.2%	265 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.862 мг	15 мг	25.7%	17.2%	388 г
Витамин Н, биотин	0.245 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.4879 мг	20 мг	7.4%	4.9%	1344 г
Ниацин	0.632 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.74 мг	2500 мг	7.2%	4.8%	1391 г
Кальций, Ca	23.13 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4323 г
Кремний, Si	5.288 мг	30 мг	17.6%	11.8%	567 г
Магний, Mg	19.09 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2095 г
Натрий, Na	116.47 мг	1300 мг	9%	6%	1116 г
Сера, S	50.18 мг	1000 мг	5%	3.3%	1993 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	5.6%	1207 г
Хлор, Cl	10.84 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	4.03 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2699 г
Йод, I	23.67 мкг	150 мкг	15.8%	10.6%	634 г
Кобальт, Co	3.19 мкг	10 мкг	31.9%	21.3%	313 г
Литий, Li	14.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0984 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2033 г
Медь, Cu	105.7 мкг	1000 мкг	10.6%	7.1%	946 г
Молибден, Mo	4.085 мкг	70 мкг	5.8%	3.9%	1714 г
Никель, Ni	3.073 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	10.412 мкг	55 мкг	18.9%	12.6%	528 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	24.68 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16207 г
Хром, Cr	12.23 мкг	50 мкг	24.5%	16.4%	409 г
Цинк, Zn	0.5578 мг	12 мг	4.6%	3.1%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	66.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.522 г	min 16.8 г	26.9%	18%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.167 г	от 11.2 до 20.6 г	46.1%	30.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.661 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Креветки с овощами в соусе терияки составляет 149,5 кКал.

Порция = 361 гр (539.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Креветки с овощами в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 37,7 %, витамином E - 25,7 %, кремнием - 17,6 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 18,9 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Креветки с овощами в соусе терияки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с овощами в соусе терияки, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с овощами в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе