Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 750 г |
Пармезан [Беловежские Сыры] | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11% | 1246 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10% | 1366 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 24% | 571 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7% | 1965 г |
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.5% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.7% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 13.779 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 16.8% | 816 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 13.6% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7746 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2582 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.07 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.8% | 1162 г |
Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.1% | 1926 г |
Кремний, Si | 0.456 мг | 30 мг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1905 г |
Натрий, Na | 2.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 63725 г |
Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3690 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 7% | 1975 г |
Хлор, Cl | 3.65 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 63014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1959 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10% | 1372 г |
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 8.2% | 1675 г |
Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.2% | 1484 г |
Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Фтор, F | 11.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34843 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.837 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запечённая стручковая фасоль с сыром и луком составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|