Рецепт Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	15 г
Корица, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 г
Банан (Запекание)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	156 г
Шрот бобов арахиса	45 г
Вода водопроводная питьевая	17 г
Стевия [Fit Parad]	15 г
Йогурт белый густой 1.6%	360 г
Молоко 1%	120 г
Крупа овсяная плющеная	480 г
Клубника (Запекание)	120 г
Экстра Черный Шоколад Авторский [Свиточ]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.6 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.7%	916 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.5%	949 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.5%	956 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.5%	556 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.3%	4209 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	1.8%	2913 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	0.259 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	7.1%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.5%	1176 г
Витамин В4, холин	70.84 мг	500 мг	14.2%	7.5%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.652 мг	5 мг	13%	6.9%	767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4.7%	1130 г
Витамин В9, фолаты	20.096 мкг	400 мкг	5%	2.6%	1990 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	3.3%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.6%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2140 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	10.323 мкг	50 мкг	20.6%	10.9%	484 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.023 мг	20 мг	15.1%	8%	662 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.79 мг	2500 мг	11%	5.8%	913 г
Кальций, Ca	150.64 мг	1000 мг	15.1%	8%	664 г
Кремний, Si	30.425 мг	30 мг	101.4%	53.5%	99 г
Магний, Mg	61.62 мг	400 мг	15.4%	8.1%	649 г
Натрий, Na	157.4 мг	1300 мг	12.1%	6.4%	826 г
Сера, S	74.23 мг	1000 мг	7.4%	3.9%	1347 г
Фосфор, P	290.2 мг	800 мг	36.3%	19.1%	276 г
Хлор, Cl	119.05 мг	2300 мг	5.2%	2.7%	1932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.2 мкг	~
Бор, B	59.9 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.902 мг	18 мг	10.6%	5.6%	946 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	2.2%	2423 г
Кобальт, Co	3.811 мкг	10 мкг	38.1%	20.1%	262 г
Литий, Li	0.626 мкг	~
Марганец, Mn	1.8597 мг	2 мг	93%	49.1%	108 г
Медь, Cu	247.59 мкг	1000 мкг	24.8%	13.1%	404 г
Молибден, Mo	15.784 мкг	70 мкг	22.5%	11.9%	443 г
Никель, Ni	16.035 мкг	~
Олово, Sn	4.18 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	13.33 мкг	55 мкг	24.2%	12.8%	413 г
Стронций, Sr	6.22 мкг	~
Фтор, F	41.52 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9634 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4098 г
Цинк, Zn	1.2913 мг	12 мг	10.8%	5.7%	929 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.651 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	1.537 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.299 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.295 г	min 16.8 г	7.7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.955 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой составляет 189,6 кКал.

Порция = 213 гр (403.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 11 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 101,4 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 36,3 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 93 %, медью - 24,8 %, молибденом - 22,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, калорийность 189,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсяная каша с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе