Рецепт Кабачки в сметане 10.08.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в сметане 10.08.22

Кабачок (Тушение)	510 г
Индейка, бедро, только мясо	340 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	300 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	106 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Оливковое масло	8 г
Петрушка свежая (Тушение)	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Тушение)	6 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в сметане 10.08.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	11.8%	1056 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.3%	1697 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3%	4132 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	7.6%	1642 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	6.1%	2049 г
Лютеин + Зеаксантин	1.753 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.3%	1488 г
Витамин В4, холин	33.6 мг	500 мг	6.7%	8.3%	1488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	12.7%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	13.2%	948 г
Витамин В9, фолаты	5.657 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7071 г
Витамин В12, кобаламин	0.669 мкг	3 мкг	22.3%	27.7%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	7.8%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.9%	6579 г
Витамин D3, холекальциферол	0.146 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	3.6%	3480 г
Витамин Н, биотин	0.873 мкг	50 мкг	1.7%	2.1%	5727 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	15.1%	822 г
Витамин РР, НЭ	2.3887 мг	20 мг	11.9%	14.8%	837 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	1.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.09 мг	2500 мг	10.9%	13.5%	919 г
Кальций, Ca	25.35 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3945 г
Кремний, Si	13.795 мг	30 мг	46%	57.1%	217 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	5.5%	2282 г
Натрий, Na	227.23 мг	1300 мг	17.5%	21.7%	572 г
Сера, S	73.56 мг	1000 мг	7.4%	9.2%	1359 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	11.7%	1062 г
Хлор, Cl	331.81 мг	2300 мг	14.4%	17.9%	693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	6.3%	1972 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14563 г
Кобальт, Co	2.366 мкг	10 мкг	23.7%	29.4%	423 г
Литий, Li	6.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	7.2%	1739 г
Медь, Cu	82.42 мкг	1000 мкг	8.2%	10.2%	1213 г
Молибден, Mo	4.054 мкг	70 мкг	5.8%	7.2%	1727 г
Никель, Ni	3.867 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	81.6 мкг	~
Селен, Se	6.662 мкг	55 мкг	12.1%	15%	826 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	12.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32922 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	5.2%	2370 г
Цинк, Zn	1.1326 мг	12 мг	9.4%	11.7%	1060 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.687 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.076 г	min 16.8 г	6.4%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.164 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачки в сметане 10.08.22 составляет 80,6 кКал.

Порция = 291 гр (234.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В СМЕТАНЕ 10.08.22

Кабачки в сметане 10.08.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, витамином K - 12,2 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 46 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Кабачки в сметане 10.08.22

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки в сметане 10.08.22, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в сметане 10.08.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе