Рецепт Булгур с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с курицей

Булгур [Националь]	200 г
Подсолнечное масло	13 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г
Лук репчатый (Пассерование)	111 г
Морковь (Пассерование)	55 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	300 г
Вода	1103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.2 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1058 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8%	784 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.4%	982 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.8%	1319 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	8.2%	772 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.635 мг	5 мг	12.7%	8%	787 г
Лютеин + Зеаксантин	3.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.4%	2647 г
Витамин В4, холин	21.74 мг	500 мг	4.3%	2.7%	2300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	4.3%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	1.958 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20429 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.4%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.4%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	2.9%	2190 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7249 мг	20 мг	8.6%	5.4%	1159 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	3.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.46 мг	2500 мг	4.2%	2.6%	2393 г
Кальций, Ca	14.8 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Кремний, Si	1.883 мг	30 мг	6.3%	4%	1593 г
Магний, Mg	11.41 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3506 г
Натрий, Na	195.49 мг	1300 мг	15%	9.4%	665 г
Сера, S	79.81 мг	1000 мг	8%	5%	1253 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	5.4%	1164 г
Хлор, Cl	247.66 мг	2300 мг	10.8%	6.8%	929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.7 мкг	~
Бор, B	32.4 мкг	~
Ванадий, V	5.31 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	1.6%	3782 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.716 мкг	10 мкг	7.2%	4.5%	1397 г
Литий, Li	0.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Медь, Cu	36.94 мкг	1000 мкг	3.7%	2.3%	2707 г
Молибден, Mo	3.292 мкг	70 мкг	4.7%	3%	2126 г
Никель, Ni	0.647 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	8.185 мкг	55 мкг	14.9%	9.4%	672 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	117.32 мкг	4000 мкг	2.9%	1.8%	3409 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Цинк, Zn	0.8313 мг	12 мг	6.9%	4.3%	1444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.695 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.509 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.536 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Булгур с курицей составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИЦЕЙ

Булгур с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 12,7 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Булгур с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с курицей, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе