Рецепт Лепешка с зеленью из тортильи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с зеленью из тортильи

тортилья-мексиканская лепешка	260 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	104 г
Укроп (Запекание)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	19 г
Творог 5% жирности	200 г
Подсолнечное масло	8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с зеленью из тортильи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.3 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.5%	618 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.5%	609 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.4%	1053 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	1.1%	4422 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.4 мкг	900 мкг	13.9%	6.4%	718 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1.072 мкг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	5.2%	876 г
бета Криптоксантин	6.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	4%	1139 г
Витамин В4, холин	38.55 мг	500 мг	7.7%	3.5%	1297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.5%	1342 г
Витамин В9, фолаты	29.745 мкг	400 мкг	7.4%	3.4%	1345 г
Витамин В12, кобаламин	0.576 мкг	3 мкг	19.2%	8.8%	521 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	2.2%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.43 мг	15 мг	9.5%	4.4%	1049 г
Витамин Н, биотин	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	3.2%	1441 г
Витамин К, филлохинон	34.9 мкг	120 мкг	29.1%	13.4%	344 г
Витамин РР, НЭ	3.2791 мг	20 мг	16.4%	7.5%	610 г
Ниацин	0.931 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.5 мг	2500 мг	6.7%	3.1%	1502 г
Кальций, Ca	182.58 мг	1000 мг	18.3%	8.4%	548 г
Кремний, Si	1.641 мг	30 мг	5.5%	2.5%	1828 г
Магний, Mg	32.12 мг	400 мг	8%	3.7%	1245 г
Натрий, Na	310.27 мг	1300 мг	23.9%	11%	419 г
Сера, S	120.2 мг	1000 мг	12%	5.5%	832 г
Фосфор, P	170.8 мг	800 мг	21.4%	9.8%	468 г
Хлор, Cl	547.7 мг	2300 мг	23.8%	11%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.2 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	28.7 мкг	~
Железо, Fe	1.407 мг	18 мг	7.8%	3.6%	1279 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3448 г
Кобальт, Co	2.474 мкг	10 мкг	24.7%	11.4%	404 г
Литий, Li	0.895 мкг	~
Марганец, Mn	0.4243 мг	2 мг	21.2%	9.8%	471 г
Медь, Cu	103.18 мкг	1000 мкг	10.3%	4.7%	969 г
Молибден, Mo	10.482 мкг	70 мкг	15%	6.9%	668 г
Никель, Ni	0.476 мкг	~
Олово, Sn	4.08 мкг	~
Рубидий, Rb	63.8 мкг	~
Селен, Se	13.591 мкг	55 мкг	24.7%	11.4%	405 г
Стронций, Sr	10.99 мкг	~
Фтор, F	26.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15250 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	2.4%	1901 г
Цинк, Zn	0.8769 мг	12 мг	7.3%	3.4%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.926 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	1.539 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.149 мг	~
Стигмастерол	0.089 мг	~
бета Ситостерол	2.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.748 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.979 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.825 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с зеленью из тортильи составляет 217,3 кКал.

Порция = 160 гр (347.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.3 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ТОРТИЛЬИ

Лепешка с зеленью из тортильи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином K - 29,1 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 21,2 %, молибденом - 15 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Лепешка с зеленью из тортильи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с зеленью из тортильи, калорийность 217,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с зеленью из тортильи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе