Рецепт Каша 04.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 04.08

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода водопроводная, городская 312 г
Сливки 31% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 04.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.5% 2621 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.8% 1191 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.8% 1599 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6% 1538 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.2% 2956 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 3.2% 2980 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.2% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.8% 5143 г
Витамин В4, холин 10.56 мг 500 мг 2.1% 1.9% 4735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.411 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7392 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин D3, холекальциферол 0.065 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 2.7% 3394 г
Витамин Н, биотин 4.329 мкг 50 мкг 8.7% 8.1% 1155 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0002 мг 20 мг 5% 4.6% 2000 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.6 мг 2500 мг 3.3% 3.1% 3027 г
Кальций, Ca 20.75 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4819 г
Магний, Mg 29.35 мг 400 мг 7.3% 6.8% 1363 г
Натрий, Na 10.03 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12961 г
Сера, S 21.4 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4673 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 9% 1031 г
Хлор, Cl 15.8 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14557 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 4% 2302 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Кобальт, Co 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 10% 924 г
Марганец, Mn 0.8269 мг 2 мг 41.3% 38.3% 242 г
Медь, Cu 104.24 мкг 1000 мкг 10.4% 9.6% 959 г
Селен, Se 6.31 мкг 55 мкг 11.5% 10.7% 872 г
Фтор, F 64.83 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6170 г
Цинк, Zn 0.6981 мг 12 мг 5.8% 5.4% 1719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.117 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.36 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.378 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.449 г min 16.8 г 8.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.292 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Каша 04.08 составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 04.08

Каша 04.08 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 41,3 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Каша 04.08

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 04.08, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 04.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы