Рецепт Рис з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис з овочами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Морковь (Тушение)	230 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Горошек зелёный, вареный, с солью	250 г
Перец венгерский	250 г
Подсолнечное масло	45 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Карри, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3%	2714 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.9%	1366 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	6.7%	1190 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10%	800 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.1 мкг	900 мкг	27.2%	21.8%	367 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	4.815 мкг	~
бета Каротин	1.479 мг	5 мг	29.6%	23.8%	338 г
бета Криптоксантин	4.323 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	391.637 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	24.22 мг	500 мг	4.8%	3.9%	2064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	19.463 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.2 мг	90 мг	16.9%	13.6%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.318 мг	15 мг	8.8%	7.1%	1138 г
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.825 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	6061 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	5.8%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.3279 мг	20 мг	6.6%	5.3%	1506 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.76 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1647 г
Кальций, Ca	26.6 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3759 г
Кремний, Si	22.776 мг	30 мг	75.9%	60.9%	132 г
Магний, Mg	26.33 мг	400 мг	6.6%	5.3%	1519 г
Натрий, Na	329.76 мг	1300 мг	25.4%	20.4%	394 г
Сера, S	26.99 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3705 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	6.7%	1212 г
Хлор, Cl	466.63 мг	2300 мг	20.3%	16.3%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.9 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	40.09 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	3.5%	2284 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	6.8%	1176 г
Литий, Li	1.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.4338 мг	2 мг	21.7%	17.4%	461 г
Медь, Cu	115.75 мкг	1000 мкг	11.6%	9.3%	864 г
Молибден, Mo	4.005 мкг	70 мкг	5.7%	4.6%	1748 г
Никель, Ni	1.368 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	3.273 мкг	55 мкг	6%	4.8%	1680 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	45.76 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8741 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6329 г
Цинк, Zn	0.6223 мг	12 мг	5.2%	4.2%	1928 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
бета Ситостерол	8.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.07 г	min 16.8 г	6.4%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.987 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.61 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис з овочами составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС З ОВОЧАМИ

Рис з овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином C - 16,9 %, кремнием - 75,9 %, хлором - 20,3 %, марганцем - 21,7 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Рис з овочами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис з овочами, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис з овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе