Рецепт Лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом
| Лаваш Армянский [Киевхлеб] | 240 г |
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4% | 1098 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 6.4% | 682 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.4% | 1848 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 44.59 мг | 500 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.1% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.149 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.4% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 4.102 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.6% | 1219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8766 мг | 20 мг | 9.4% | 4.1% | 1066 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.79 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4326 г |
| Кальций, Ca | 68.66 мг | 1000 мг | 6.9% | 3% | 1456 г |
| Магний, Mg | 10.09 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 3964 г |
| Натрий, Na | 29.96 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4339 г |
| Сера, S | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 5.7% | 764 г |
| Хлор, Cl | 74.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1% | 4296 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.6% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 32787 г |
| Медь, Cu | 37.17 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.6% | 2690 г |
| Молибден, Mo | 3.587 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1951 г |
| Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.755 мкг | 55 мкг | 26.8% | 11.7% | 373 г |
| Стронций, Sr | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22087 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 228,5 кКал.
- Порция = 94 гр (214.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 32.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 49.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
Лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,6 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 26,8 %
Чем полезен Лаваш с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье пятиминутка из смородина черная
- Пищевые волокна
- Масло лососевое
- Коктейль формула 1 дыня
- Бад+Прот
- Варенье из вишни
- Формула 3 белок
- Масло селедочное
- Лапша рамен
- Хлеб из зелёной гречки
- Яишница с овощами
- Сыр Сиртаки
- Овсянка быстрого приготовления
- Домашние пельмени из рисовой муки
- Пирожное из минд муки
- Вишневый сок RICH
- Меренговый рулет
- Колбаса Докторская
- Булочка зерновая Фитнес
- Овсяная каша с молоком
- БАД
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром и луком
- Чай,Кофе с собой
- Каша минутка
- Овсяная Каша с Малиной и Сливками
- Куриный шницель со свежими овощами
- Котлеты говядина и свинина
- Суп гороховый
- Рис для роллов
- Сосиски сливочные из индейки лента
- Тефтели с рисом в томатном соусе
- Брауни с кабачком
- Вафли веган банановые
- Булочка Пикник
- Пивчики из грудки куринной
- Пивчики из оленины
- Урбеч кокосовый
- шийка деликатесная
- Кофейный чизкейк
- Куриные катлеты с луком
- Шоколад горький 85%
- Сок персик яблоко Добрый 45%
- Рулет из кабачка
- Куриная грудка запеч в СВЧ
- Колбаса полукопченая Купеческая
- круассан с варёной сгущёнкой
- Куриное филе вареное
- Печень индейки тушеная со сметаной (копия)
- Фунчоза
- Панна-кота
- Шницель министерский
- Каша перловая с говядиной
- Хлеб вафельный "Елизавета" льняной
- [Р] Курица суповая без шкуры ВБ-ОС, б/к
- Овсяноблин
- Компот из кр.смор.
- Сыр сулугуни магнит
- Греча
- Электролит
- Schweinefleisch "Rügener Art"
- Панкейки пышные
- Меренга яблочная Белевская "Ягодное ассорти"
- Макароны по-флотски
- Гренки с корицей
- Омлет С помидорами
- Эклеры
- Хлеб солодовый
- Оладьи с цукини
- Жаркое с курицей
- Розовый салат
- Горячий бутер.
- Вермишеливый на курином бульене
- Суп вермшелевый на курином б
- Суп пюре с сыром (лук, морковь, картоф)
- Ленивые голубцы
- Eiszeitquelle mineralwasser
- Куриные рулетики с творогом
- Смузи банан и дыня
- Треска жаренная
- Ежевика в легком кофитюре_
- Батон пшеничный с отрубями
- Колбаса из индейки халяль
- Филе в панировке
- Витамин D3+K2
- Льняная каша (эльфа)
- Щи
- Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо)
- Йогурт греческий
- Блины
- Рыбные оладьи
- Jamy pie с апельсином
- Йогурт с киноа
- Йогурт без добавления сахара
- Торт Черемуховый сад
- Горбуша тушеная с морковью
- Биойогурт Серышевский с семенами льна
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Чечевичные конфеты
- Катлеты из лосятины
- Рулет куриный "Ароматный"
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
