Рецепт Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо)
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло авокадо | 17 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15.3% | 862 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 16.8% | 781 г |
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 18.3% | 722 г |
| бета Криптоксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 6.7% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.799 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.69 мг | 90 мг | 63% | 82.9% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6402 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 11.6% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.558 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3584 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.46 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.3% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5921 г |
| Кремний, Si | 26.022 мг | 30 мг | 86.7% | 114.1% | 115 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2743 г |
| Натрий, Na | 4.54 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 28634 г |
| Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10989 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.1% | 2553 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 41.6% | 316 г |
| Литий, Li | 26.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 12.9% | 1020 г |
| Медь, Cu | 101.6 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.4% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1793 г |
| Никель, Ni | 5.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26350 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13.7% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 4990 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.462 г | min 16.8 г | 26.6% | 35% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.293 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо) составляет 76 кКал.
- Порция = 269 гр (204.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОРЫ,ОГУРЦЫ,СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ, С МАСЛОМ АВОКАДО)
Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 63 %, кремнием - 86,7 %, кобальтом - 31,6 %
Чем полезен Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий
- Блины
- Рыбные оладьи
- Jamy pie с апельсином
- Йогурт с киноа
- Йогурт без добавления сахара
- Торт Черемуховый сад
- Горбуша тушеная с морковью
- Биойогурт Серышевский с семенами льна
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Чечевичные конфеты
- Катлеты из лосятины
- Рулет куриный "Ароматный"
- Кофе чёрный
- Сулугуни-сырники с орегано
- Мед с малиной
- Биойогурт серышевский
- Куриная грудка запечённая с овощами
- Пирожное картошка
- Кабачок фаршированный
- Нагенсы домашние
- Шоколад тёмный с клубникой
- Яйцо С2
- Торт чизкейк с клубникой
- Хлопья 7 злаков
- Фрикадельки из куриного и говяжьего фарша
- СУП С МАКАРОНАМИ
- Суп из фрикаделек
- Лапша с грибами
- Чудова масло
- Молоко питьевое безлактозное 1,5%
- Омлет
- Жюльен курин Ист
- Грудка с овощами
- Tuńczyk w oleju
- Кефир
- Collagen
- Кокосовое молоко
- ХОЛОДНИК
- Котлеты из говядины и курицы
- Молочный шоколад с черничным пюре
- Куриный суп-лапша
- Соус вкусный
- Напиток безалкогольный сильногазированный "Оранж"
- Творог козий Сернурский 4%
- Ккк Авокадо с сыром намазка Болгария-22
- Урбеч абрикос
- Котлеты куриные в панировке
- Протеиновый батончик Snaq Fabrik арахис/карамель
- Батон обеденный
- Блинчики с ветчиной и сыром МБ
- Каша
- Салат из морской капусты
- Сыр с голубой плесенью "ДОРБЛЮ"
- A+D+E+K
- Суфле из Говядины в Сливочном Терияки и Картофель с Овощами
- Отрубная смесь
- Коктейль
- Свинина в соевом соусе
- бббКетчуп Мечта без консервантов
- Чизкейк с вишней
- Оливье
- Котлета по Калининградски
- Запеканка протеиновая
- Вафли
- Паштет мясной
- Мороженное шоколадное в вафельном стаканчике (VaV)
- Маслята жаренные
- СУДАК С ЛУКОВЫМ СОУСОМ ист
- Горбуша в сливочном соусе
- Уха из форели
- Запечённый картофель с филе курицы
- Сыр творожный воздушный "свежа"
- Подлив из курицы без муки
- Суп пюре из бабата и моркови
- Printiligne fromage blanc queijo fresco
- Момордика Горький огурец
- Венегрет
- БАД железо+витамин С+витамин В6+фолиевая кислота
- Кабачковая запеканка с курицей
- Шарлотка
- Плов из белого риса и куриной грудки
- Фасоль с мясом индейки
- Хлебцы из льна и чиа
- Джем ( красная смородина)
- Творог 5%
- Салат с курицей и морковью
- Баклажаны как нрибы
- Холодник
- Фасоль Пиканта с грибами
- Соус из кешью
- Суп Минестроне
- Сыр творожный
- Яичница
- Картофель жареный Ист
- Кунжутное молоко
- Котлета из говядины
- Восстановление силы
- Шарлотка с вишней
- РУССКАЯ ОТБИВНАЯ ист
Метки: Как приготовить Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо), калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидоры,огурцы,сладкий перец, с маслом авокадо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
