Рецепт Запеканка тилапия и рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка тилапия и рис
| Тилапия Филе [Делси] | 250 г |
| Рис | 280 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тилапия и рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.1% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.5% | 1871 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 12.97 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.248 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.921 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2268 мг | 20 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.25 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.2% | 3831 г |
| Кальций, Ca | 122 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.3% | 820 г |
| Кремний, Si | 10.611 мг | 30 мг | 35.4% | 29.8% | 283 г |
| Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 3949 г |
| Натрий, Na | 188.54 мг | 1300 мг | 14.5% | 12.2% | 690 г |
| Сера, S | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2298 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
| Хлор, Cl | 297.28 мг | 2300 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5187 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.7% | 869 г |
| Литий, Li | 2.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1192 г |
| Медь, Cu | 50.88 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.3% | 1965 г |
| Молибден, Mo | 1.299 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.6% | 5389 г |
| Никель, Ni | 1.508 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.377 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.1% | 1629 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9551 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.6941 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тилапия и рис составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТИЛАПИЯ И РИС
Запеканка тилапия и рис богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,2 %, кремнием - 35,4 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 11,5 %
Чем полезен Запеканка тилапия и рис
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хурмания
- био кефир 2,5%
- Хлебцы многозерновые
- Зразы
- Хлеб пшеничный на сыворотке
- Крамбл
- Компот мой
- Кабачковые кексы с сыром
- Бананы вяленые
- Мороженое из сметаны и сгущенки
- Котлеты из куриного и свиного фарша (80/20)
- Пастила фруктовая белевская
- Макароны из муки высшего сорта (отварные)
- Протеиновые оладьи из хлопьев 4 злака
- Протеиновый молочный коктейль с бананом
- Булки для бургеры из зелёной гречки
- Блины цельнозерновые
- РИС ОТВАРНОЙ
- Свиная корейка на гриле
- Сыр козий
- Салат
- Котлеты свинина курица капуста
- Оладушки куриные в духовке
- Mini enchiladas
- Mini enchiladas
- Frittata with sausage, egg & cheese
- Свиной окорок
- Оладьи с луком и яйцом
- Оладушки дача
- Булочки из зеленой гречки
- Сыр фасованный Пармезан
- КАША ОВСЯНАЯ
- Клафути с вишней
- Морсини
- Ленивые вареники обычные (копия)
- Салат по системе "Алфей"
- Окрошка
- Колбаса вареная молочная
- Блины 2022
- Соус "Макало" по системе питания "Алфей"
- Пицца?.
- Хлеб на сидре
- пюре фруктовое манго Frulla
- Красная рыба маринованная
- Корейка фермерская (Черкизово)
- Цз хлеб другой ты
- свекла отварная целая
- Перец фаршированный
- Пирожки с яйцом и луком
- Шинка
- Чай Гринфилд (зеленый)
- Окрошка моч
- Coco bite
- Каша манная (моя)
- Овсяная каша с изюмом, курагой и медом
- Окрошка на сыворотке и кефирн
- Шницель куриный
- Кофе с молоком
- Батончик неглазированный миндаль-ваниль
- Салат из краб.палок с помидором
- Вафли из арахисовой пасты без яйца
- Растворимый кофе с сахаром
- Омлет с кабачком, сыром и яйцом
- Суп с клёцками на курином бульоне
- Сметана (20%) "Семёнишна"
- Лаваш Армянский
- Салат из моркови и кукурузы
- Гречневая каша в мультиварке
- Ржаной фермерский хлеб из Лавки
- Джем (яблочный) "домашний" 2020г
- Mini twix
- Бисквит
- Чечевичная каша
- Косичка с беконом и картофелем
- Овсяная
- Печень с луком
- Орешки с вареной сгущенкой
- Кабачковые оладушки
- Кабачок в сырной панировке
- Голени в майонезе с чесноком
- Оливковое масло The Mill
- Сырники
- Хлеб «минскхлебпром»
- Рыбный салат с сайрой
- Икра щучья
- Вафли арахисово-бананновые
- Лимонник
- Капустная шарлотка
- Щи
- Омлет с цветной капустой
- Ленивый Наполеон
- Медальоны в рисовых хлопьях
- Сибирский зерновой хлеб
- Сыр плавленный
- Помидоры черри "Моё лето"
- Сыр безлактозный *Фитнес* в нарезке
- сырок ЖИВАЯ
- Нут
- Тесто для пипци
- Нуга в глазури с клюквой и миндалём
Метки: Как приготовить Запеканка тилапия и рис, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тилапия и рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
