Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Вода | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 9.4% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.7% | 1818 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 26.1% | 1160 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 28.2% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.9% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 9.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.275 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.5% | 3548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.47 мг | 90 мг | 20.5% | 62.1% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 5.2% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 9940 г |
| Витамин К, филлохинон | 135.9 мкг | 120 мкг | 113.3% | 343.3% | 88 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4078 мг | 20 мг | 2% | 6.1% | 4904 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.33 мг | 2500 мг | 10% | 30.3% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 10% | 3034 г |
| Кремний, Si | 22.745 мг | 30 мг | 75.8% | 229.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 12.1% | 2522 г |
| Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.6% | 8171 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 14327 г |
| Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 9.1% | 3347 г |
| Хлор, Cl | 23.67 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 9717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 20.6% | 1471 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 33.6% | 899 г |
| Литий, Li | 1.961 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 9.4% | 3190 г |
| Медь, Cu | 72.15 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 21.8% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 14.5% | 2075 г |
| Никель, Ni | 7.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.7% | 11296 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 16.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2229 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5384 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 33 кКал.
- Порция = 255 гр (84.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, витамином K - 113,3 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Herkku kinuski-mousse
- Миндальная мука
- Перловка с овощным рагу
- Гречневая каша
- Запеканка творожная с грушей и персиком
- Деруни без яйця
- Омлет вареный
- Свинина жаренная
- Смесь паназиатская со сливочным соусом
- Стевия Nature жидкая [Бионова]
- Сметана 12% Млечна долина
- Картошка с фаршем
- Свинина окорок
- Печень говяжья с овощами
- Творог мягкий «тыква-слива»
- Суп Суимоно с лососем
- Сыр в рассоле Фетакса
- Яблочная клетчатка
- Какао Обезжиренный 1%
- Зелень
- Рыбный суп
- Набор для ухи из радужный форели
- Луковый суп 28/июля/2022
- Смузи июль
- Extra Cocoa 74%
- Оладьи с изолятом 28.07.22
- Суп с сосисками
- Котлеты ПП
- Хлебцы со свеклой
- Окрошка на кефире
- Куриные котлеты без манки
- Салат с киноа
- Хлеб Рустик
- Мороженое селфи
- Борщ
- Хлебушек заварной
- Салат
- Queijo vaca ? curado
- Конфеты темная ночь
- Суп с бараниной и лапшой
- Карбонат
- Сыр натура
- Салат
- Печенье американское
- Паста лима
- Куры тушеные с грибами и тыквой в сливочном соусе
- Икра трески
- Burekas s kurkoi,gribami I sirom
- Хлебцы рисовые с укропом и солью
- Драники
- Оладьи
- Зелёный горошек "Lorado"
- Оладьи из кабачков в духовке
- Каша овсяная Вкуснакаша
- Печенье мультизлаковое
- Мороженое из сливок 20%
- Суп из чечевицы
- Котлеты куриные
- Бульон из форели
- оладьи на кефире
- Сэндвич мороженое Золотой Стандарт
- Ленивые голубцы Линия
- щи зеленые с говялиной
- Конфеты кето из тертого какао и кокосового урбеча
- протеиновые коктейль в домашних условиях
- Паэлья домашняя
- печенье Гостья
- Протеиновый брауни из кабачка
- Сырники мои
- Куриная запеканка
- Ленивые голубцы
- Творожный пирог со сливами (PeppieAnn)
- Хлеб в мульти
- Окунь филе жареный
- Хлеб пшеничный буше
- Щавелевые щи
- Варенье из абрикосов
- Кекс с шоколадом
- Бочок из печи
- Крем творожный 5%
- Трайфл "Грушевый дуэт"
- Кето-кекс ореховый (орахис-миндаль)
- кабачковые олади
- Крем творожный 8%
- Смесь для выпечки кекса
- Фарш свино-говяжий
- Сыр деревенский
- Рулет творог сыр
- Котлеты свинина-курица-лук
- Кабачковые оладьи с куриным фаршем
- Кофе Айс
- Кекс с шоколадом
- сырок плавленый
- Йогурт малина и гранат
- Кокосовые блины
- Геркулес
- Творог с манго
- Тушеные овощи со свининой (лагман)
- Гранола с малиной
- Соус Терияки
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
